Ngồi thẳng lưng, hai tay đặt lên bụng. Cúi thấp người, hóp chặt bụng, hai tay đồng thời siết chặt. Nín thở trong khoảng 30 giây rồi từ từ thở ra, dựng thẳng người dậy. Lặp lại động tác 8 lần.
Xoay người

Ngồi thẳng lưng, hai tay ôm lấy phía sau đầu. Lần lượt nghiêng người sang hai bên, cố gắng càng nghiêng sâu càng tốt. Lặp lại động tác 10 lần.
Co gối

Ngồi thẳng,hai chân chụm lại, hai tay chống xuống ghế. Từ từ co gối về phía ngực, co càng cao càng tốt. Nín thở 30 giây rồi thở ra, hạ gối về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.
Chống đẩy

 

Chuẩn bị ở tư thế ngồi phía trước ghế, chân gập 90 độ, hai tay chống vào ghế ở phía sau (như hình). Hít vào, hạ thấp trọng tâm xuống phía dưới rồi thở ra, nâng người về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.