Bắt đầu với tư thế nằm sấp thoải mái trên thảm. Hai tay chống, cánh tay vuông góc xuống thảm, bàn tay úp. Kiễng mũi chân, từ từ nâng người lên cao, ngã đầu ra sau. Giữ nguyên trong 10 – 15 nhịp thở.

Lưu ý giữ tư thế tay và mũi chân chắc, cân bằng không xê dịch.

Warrior I

Bắt đầu với tư thế đứng ở chân thảm, 2 chân rộng bằng vai. Bước dài chân phải lên trước, cẳng chân vuông góc với đùi. Trụ vững, hai bàn chân áp phẳng xuống thảm, bàn chân trái nghiêng sang trái, duỗi thẳng. Hai tay giơ cao qua đầu, bàn tay áp vào nhau. Đầu hướng lên cao, mắt nhìn theo tay. Cảm nhận lực căng ở đùi trước chân phải, đùi sau chân trai, lưng và vai. Giữ nguyên tư thế từ 10 – 15 nhịp thở. Đổi bên và thực hiện tương tự.

Lưu ý giữ tư thế tay và mũi chân chắc, cân bằng không xê dịch.

Plank

Tư thế Plank

Bắt đầu với tư thế nằm sấp thoải mái trên thảm. Siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông thấp hơn lưng, tư thế chắc. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm.

Lưu ý: Giữ lưng chắc, không thõng xuống, từ lưng xuống hông xuôi theo một đường thẳng.

Half Fish Pose

Bắt đầu với tư thế ngồi thoải mái trên thảm. Hít sâu, xoay người 45 độ về bên trái, hai tay chắp lại trước ngực, co chân trái sát vào người, chân phải gấp vào sát hông, cánh tay phải tựa trên chân trái . Cảm nhận lực căng ở bụng và đùi trong. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện lại tư thế.

Lưu ý, kéo căng lưng và vai khi tập tư thế này.

Trên đây là 4 tư thế Yoga giúp bạn thon gọn một cách từ tốn. Hãy kiên trì thực hiện để sở hữu vóc dáng thật thanh mảnh và mi nhon nhé.

http://thethaohcm.com.vn/