Cắt bỏ đồ ăn nhiều calo hoặc những thực phẩm trong nhóm chất gây béo

Nếu bạn nghĩ rằng việc từ bỏ sữa hoặc những đồ ăn chứa gluten là điều đầu tiên nên làm khi giảm cân thì đây hoàn toàn là một sai lầm lớn. Việc đột ngột loại bỏ các chất dinh dưỡng cần thiết khỏi bữa ăn thậm chí còn làm tăng cảm giác thèm ăn loại thực phẩm đó hơn.

Tệ hơn nữa, sự thiếu hụt sữa và gluten trong cơ thể còn gây ra nguy cơ kích ứng hoặc khiến bạn bị “say” các loại thực phẩm này khi có cơ hội ăn lại chúng.

Bỏ qua những cơn đói

Cơ thể của chúng ta không mãi mãi đứng yên chờ tín hiệu để xử lý theo một chu trình cố định mà sẽ dần biến đổi để điều chỉnh mỗi khi bạn thay đổi một thói quen. Vì thế, nếu chúng ta lờ đi những tín hiệu của cơn đói bụng, cơ thể sẽ phản ứng lại bằng cảm giác mệt mỏi, thậm chí về lâu dài có thể gây ra cảm giác chán ăn. Hơn nữa, bỏ qua việc đáp ứng cho dạ dày khiến chúng ta có nguy cơ mắc nhiều bệnh khác như: hạ đường huyết, đau dạ dày,.. Bạn hãy nhớ rằng, để đi một chặng đường xa trên hành trình giữ gìn vóc dáng, đừng quên việc chăm lo cho một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh trước tiên.

Thay đổi tất cả mọi thứ cùng một lúc

Thay đổi tất cả mọi thứ như: thói quen sinh hoạt, chế độ dinh dưỡng, các bài tập thể dục là điều tệ nhất để bắt đầu giảm cân. Hãy thử tưởng tượng việc bạn bắt các công cụ ngay lập tức làm tốt mọi thứ bạn muốn, điều đó là không thể!

Bạn có thể tuân theo một chế độ ăn uống và thực hành cụ thể ngày qua ngày theo từng giai đoạn của cuộc sống. Hãy đặt mục tiêu lâu dài cho việc giảm cân, đừng trông chờ vào hứa hẹn bạn sẽ giảm được 10-15kg trong vòng vẻn vẹn 1 tháng. Điều gì cũng cần có thời gian, phải không nào?

Giảm số giờ ngủ để đảm bảo thực hiện theo chế độ

Có khi nào vì bắt đầu một chế độ ăn uống mới và kế hoạch tập thể dục đòi hỏi nhiều thời gian và nỗ lực nên bạn thấy mình cần ngủ ít đi để có thêm thời gian cho tất cả mọi thứ? Bạn có thể mắc sai lầm đấy, vì sự thật hoàn toàn ngược lại. Hormone đói và no được sản sinh tùy thuộc vào tình trạng cơ thể có được ngủ đủ giấc hay không. Khi chúng ta thức khuya, não sản sinh ra enzym tạo cảm giác đói và thèm ăn, khiến những nỗ lực giảm cân trở nên công cốc. Cơ thể bạn sẽ lại rơi vào vòng luẩn quẩn, đói – thèm ăn – nhịn ăn – ảnh hưởng đến dạ dày. Còn chưa kể cơ thể của bạn vào ban đêm khó tránh khỏi cám dỗ của cơn đói. Một cuộc điều tra thậm chí còn phát hiện ra rằng khi người ta không ngủ đủ giấc, trung bình họ ăn nhiều hơn 385 calo so với bình thường vào ngày hôm sau.

Chọn bài tập thể dục dựa vào lượng calo mà nó đốt cháy

Hãy chọn thứ mình cảm thấy thích thú bởi nó sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ hơn bạn nghĩ đấy.

Chạy có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn so với tập yoga, vì vậy dù ghét chạy đến thế nào đi chăng nữa, bạn sẽ vẫn chọn nó thay vì yoga. Tuy nhiên vì không thích chạy nên có thể bạn sẽ không tập luyện thường xuyên. Kết quả là bạn lại chẳng đạt được kết quả như mong muốn vì luyện tập thể dục cần đến cả nguồn cảm hứng, Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn nếu kiên trì tập yoga 3-4 lần/tuần thay vì ép bản thân chạy bộ 1-2 lần/tuần. Do đó, hãy chọn thứ mình cảm thấy thích thú, nó sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ hơn bạn nghĩ!

Thay đổi thói quen là điều khó khăn. Ngay cả khi bạn đã thay đổi thói quen ăn uống, luyện tập của mình để đạt được mức cân nặng khỏe mạnh thì bạn vẫn có thể quay lại với những thói quen cũ. Bởi có thể bạn cảm thấy mệt mỏi vì mọi việc tiến triển chậm chạp trong suốt quá trình ăn kiêng – giảm cân. Tuy nhiên, đừng từ bỏ hy vọng bạn nhé.

Giảm cân là một quá trình cần sự kiên trì luyện tập và có chế độ ăn uống hợp lý. Khi bạn cảm thấy mọi thứ thật tồi tệ, có thể bạn sẽ mất tinh thần và buông xuôi với việc giảm béo. Hãy kiên trì và tự hào rằng ít nhất mình cũng đã quyết tâm để có được một vóc dáng đẹp hơn, một sức khỏe tốt hơn hay một lối sống lành mạnh hơn. Biết rằng con đường phía trước còn nhiều khó khăn và cần nhiều nỗ lực, vất vả, nhưng được trang bị với những kiến thức về một chế độ ăn uống đúng đắn cùng một thái độ tích cực, chắc chắn bạn sẽ làm được thôi!

https://hellobacsi.com