1/ Bài tập nhún nhảy
Thực hiện bài tập tăng cân bằng cách nhún nhảy, không chỉ giúp chị em thư giãn tinh thần sau những giờ làm việc cẳng thẳng mà còn là cách cải thiện cân nặng và sức khỏe hiệu quả.
Bạn ở tư thế đứng với 2 bàn chân rộng hơn vai, 2 tay nắm lại và gập lại để sát vào nhau đạt trước mặt, hạ thấp hông của bạn xuống tư thế ngồi xổm.
Tiếp đó, bạn từ từ uốn cong đầu gối của bạn, khuỷu tay cong, nâng hai cánh tay của bạn ở phía trước ngực.
Sau đó, bạn dồn sức nặng vào 2 chân, trong một chuyển động, nhấn hai gót chân của bạn để nhảy lên trong không khí trong khi đưa hai mũi chân của bạn ép vào nhau trong không trung và đong đưa hai cánh tay của bạn xuống hai bên hông.
Khi tiếp đất đưa người về ngay tư thế ngồi xổm. Lặp lại bài tập này khoang 20 lần cho mỗi lần tập.
2/ Bài tập đi gập gối và đá cao
Bài tập đi gập gối và đá cao, sẽ giúp làm cho cột sống dẻo dai và linh hoạt hơn, tăng cường sức khỏe và hỗ trợ lên cân tự nhiên.
Bạn chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hạ thấp hông của bạn như tư thế đi gập gối, bước chân trái của bạn sang một bên và giữ ngực thẳng đứng.
Tiếp đó, bạn nhấn gót chân trái và thay đổi trọng lượng vào chân phải của bạn. Dồn sức nặng cơ thể vào chân phải và từ từ nâng chân trái lê cao, đá cao chân trái vào không khí.
Sau đó, bạn đảo ngược chuyển động, lùi lại và lặp lại bài tâp tăng cân hiệu quả này khoảng 10 lần, sau đó đổi bên và lặp lại cho mỗi bên.
3/ Bài tập đầu gối năng động
Vận động cơ thể thường xuyên bằng bài tập hỗ trợ tăng cân nhanh với động tác đầu gối năng động dưới đây, sẽ giúp cải thiện vóc dáng thêm cân đối hơn và có được sức khỏe lành mạnh.
Bạn cần chuẩn bị ở tư thế đứng trên chân trái, đưa chân phải của bạn sang một bên, ngón chân phải chạm xuống sàn, đầu gối hơi cong. Tiếp đó, đưa 2 cánh tay lên trên cao, lòng bàn tay hướng về phía bên trái của bạn.
Sau đó, bạn từ từ gập người lại, nâng cao đầu gối phải và gập lại hướng về phía ngực trong khi cả 2 bàn tay hướng về đầu gối của bạn.
Đảo ngược chuyển động để quay trở lại vị trí bắt đầu, lặp lại bài tập khoảng 8 lần, sau đó đổi bên và lặp lại các động tác tương tự với chân kia.
Để sớm sở hữu vóc dáng cân đối, khỏe mạnh thì ngoài việc duy trì một chế độ luyện tập hợp lý, có một thực đơn tăng cân khoa học, duy trì các thói quen tốt, bạn có thể sử dụng thêm thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân Nutrigain Plus+.
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Nutrigain Plus+, sẽ giúp bổ sung vitamin, khoáng chất và các enzyme cần thiết cho cơ thể, để tăng khả năng hấp thu dưỡng chất, giúp tiêu hóa tốt, giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, làm săn chắc cơ bắp, tăng cân khỏe mạnh cho người gầy, để bạn sớm đạt được ước mơ sở hữu vóc dáng chuẩn đẹp, sức khỏe lành mạnh như mong muốn.
Chúc bạn sớm có được hình thể cân đối khỏe mạnh khi thực hiện đều đặn các bài tập tăng cân này nhé!.
http://tapchidanba.com/