1/ Bài tập gập bụng với bóng
Để tăng cân hiệu qủa, bạn hãy luyện tập bài tập gập bụng với bóng, bởi đây là bài tập tuyệt vời cho vùng bụng, tác động đến hệ cơ, giúp tăng sự dẻo dai của cơ thể, kích thích hệ tuần hoàn, hệ hô hấp và hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, hỗ trợ lên cân tự nhiên, làm săn chắc cơ bắp hiệu quả.
Bạn cần chuyển bị ở tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, 2 chân vắt chéo lại với nhau và giơ lên cao, 2 tay cầm 1 quả bóng và nâng cao thẳng trước ngực của bạn.
Tiếp đó, bạn dồn sức vào vùng lưng, từ từ hít vào, đửa 2 đầu gối co lên cao và duỗi thẳng chân của bạn về phía trần nhà.
Sau đó, bạn duỗi thẳng cánh tay để nâng cao vai của bạn. Thở ra, nâng đầu và vai của bạn khỏi sàn, dùng bụng của bạn để nâng bóng về phía mắt cá chân của bạn.
Cuối cùng, bạn hít thởi sâu và trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập từ 15-20 lần cho mỗi lần tập.
2/ Bài tập ngồi xổm kết hợp chống đẩy
Bài tập tăng cân này sẽ tác động vào các các cơ, làm săn chắc cơ toàn thân và cải thiện trọng lượng hiệu quả, an toàn.
Bạn đứng ở tư thế hơi cúi người, tay cầm một quả bóng giơ ở tầm ngực, đứng với chân hơi rộng hơn chiều rộng vai.
Tiếp đó, bạn từ từ hạ thấp mông đưa người về tư thế như ngồi xổm, như thể bạn đang đặt mông ngồi lên cạnh của một chiếc ghế và uốn cong hông.
Đặt bóng vào phía trước của hai bàn chân, giữ hai bàn tay của bạn ép lên bóng, đưa người về phía trước từ hông .
Sau đó, nhảy chuyển 2 chân của bạn trở về vị trí hít đất, giữ bụng và tiếp tục nhảy hai chân về phía trước, đảo ngược chuyển động về vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập từ 15-20 lần cho mỗi lần tập.
3/ Bài tập tư thế con dao với bóng
Thực hiện bài tập tăng cân nhanh này, sẽ giúp làm săn chắc bụng, lưng, thư giãn tâm trí và cải thiện cân nặng hiệu quả.
Bắt đầu chuẩn bị ở tư thế đưa người về vị trí hít đất, các ngón chân của bạn với hai bàn tay đè lên quả bóng, xương sống thẳng.
Tiếp đó, nâng cao đầu gối bên phải và đưa nó về phía lồng ngực của bạn.
Sau đó, bạn nâng đầu gối trái của bạn hướng về phía ngực của bạn, di chuyển chân phải của bạn trở lại vị trí ban đầu.
Cuối cùng, bạn thay thế, nhấc hai đầu gối của bạn trong một chuyển động liên tục mà không cần nghỉ ngơi và lặp lại liên tục trong 2 phút, rồi đổi chân. Thực hiện khoảng 10-15 lần cho mỗi chân.
Để tăng cân và có được sức khỏe lành mạnh, cơ thể dẻo dai thì ngoài việc luyện tập đều đặn, có một thực đơn ăn uống khoa học và một chế độ sinh hoạt lành mạnh, bạn cần sử dụng thêm TPCN hỗ trợ tăng cân Nutrigain Plus+, sẽ giúp bổ sung vitamin, khoáng chất và các enzyme cần thiết cho cơ thể, để tăng khả năng hấp thu dưỡng chất, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, cải thiện cân nặng và nâng cao sức khỏe cho người gầy, để bạn sớm đạt được ước mơ sở hữu vóc dáng cân đối, sức khỏe lành mạnh.
Chúc bạn có được vóc dáng cân đối khỏe mạnh khi luyện tập các bài tập tăng cân này.
http://tapchidanba.com/