1. BẮT ĐẦU TẬP TRÊN CÁT ẨM ƯỚT:

 

 

Nếu bạn mới bắt đầu chạy trên biển, hãy bắt đầu chạy trên cát ướt và cứng trước vì như thế sẽ dễ chạy hơn so với cát khô và mềm. Bạn có thể từ từ tăng lượng thời gian chạy từ 2-3 phút mỗi lần trên cát mềm và nhiều hơn nếu chạy trên cát ướt và cứng. Khi đã quen với cát khô và mềm rồi, bạn có thể bắt đầu chạy với những bước sãi chân dài hơn.

2. CHỈ CHẠY TRÊN CÁT PHẲNG:
Tránh chạy trên cát bị xụt lún vì nó dễ gây chấn thương đầu gối và mắt cá chân.

3. UỐNG ĐỦ NƯỚC:
Để tránh bị mất nước hoặc gặp bệnh về nhiệt, hãy tập uống nước đúng và đủ, luôn mang theo nước hoặc tiền để mua nước.

4. KIỂM TRA DẤU CHÂN:

 

 

Bạn nên dừng và kiểm tra dấu chân của mình vì chúng sẽ thể hiện thói quen chạy của bạn. Ví dụ: Nên chạy trên đường thẳng? Hay cách bàn chân tiếp xúc với cát như thế nào cũng cần được chỉnh cho đúng.

5. BẢO VỆ DA:
Chạy trên biển thường khiến da bạn bị tác động trực tiếp từ ánh nắng. Hãy bảo vệ da bằng kem chống nắng có SPF ít nhất là 15. Tránh chạy dưới trời nắng từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều.

6. CÓ 1 ĐÔI GIÀY CHẠY TRÊN BIỂN:

 

 

Trên thị trường hiện nay chưa có những sản phẩm giày chuyên dụng để chạy trên biển. Nhưng bạn có thể để riêng một đôi chỉ dùng khi chạy ngoài biển, để không cần phải lo làm sạch chúng sau mỗi lần chạy về.

Nếu bạn cảm thấy chán với những buổi tập chạy trên máy, trên mặt đường hay ở những khu vực chạy quen thuộc thì có thể thay đổi địa điểm chạy của mình ở những bãi biển. Bạn có thể sử dụng khoảng thời gian nghỉ ngơi cùng gia đình, bạn bè và dành ra 30 mỗi ngày để duy trì việc tập luyện và chạy trên bãi biển. Điều này vừa giúp bạn duy trì việc luyện tập, làm mới các bài tập và vừa được thư giãn đầu óc sau những ngày làm việc căng thẳng.

http://www.runclub.vn/