Hai nguyên tắc  tập bụng 6 múi
#1. Cơ bụng đủ nhiều
Tập bụng chưa chắc có múi nhưng muốn có múi phải tập bụng, đây là nguyên tắc đầu tiên để tập bụng 6 múi. Cơ bụng cũng như tất cả các nhóm cơ khác phải tập thì mới phát triển được.

Dù bạn gầy hay béo thì cũng phải tập bụng. Nên duy trì tập bụng 15-20 phút/ ngày, 2- 3 lần/ tuần và đa dạng các bài tập bụng ( trên, giữa, dưới) để cơ bụng phát triển đều, đẹp. Các bài tập bụng tiêu biểu:

Gập bụng

 

 

Ab pulldown

 

Leg raise

 

Các bài tập này sẽ giúp cơ bụng bạn to lên và dày hơn, đặc biệt những bạn mới tập cơ bụng phát triển rất nhanh, chỉ khoảng 1 tháng sẽ thấy sự khác biệt. Đương nhiên có thể vẫn chưa thấy múi bụng nào cả, đọc tiếp nguyên tắc số 2 để biết bí quyết tập bụng 6 múi nhé

#2. Tỉ lệ mỡ thấp
Tỉ lệ mỡ thấp khoảng dưới 12% là nguyên tắc thứ 2 để tập bụng 6 múi. Nói chung cơ thể bạn phải lean( lượng nước ngoài tế bào ảnh hướng khá nhiều). Tỉ lệ mỡ và nước càng thấp thì múi bụng của bạn càng hiện rõ

Các bạn gầy thì dường như việc tập bụng 6 múi khá đơn giản, vì cơ bản lượng mỡ của bạn thấp. Còn các bạn béo thì đây thật sự là vấn đề lớn. Khi bạn duy trì tập bụng đều đặng, cơ bụng đã phát triển nhưng chưa có múi nghĩa là đã bị lớp mỡ thừa vùi lấp đi, việc của bạn là phải giảm mỡ. Mỡ bụng( đặc biệt là bụng dưới) là phần cứng đầu nhất nên đối với những bạn béo lâu năm cần phải kiên trì lâu dài

Khi giảm béo ngoài việc tập đều các nhóm cơ và tập bụng như đã nói ở trên thì thực đơn giảm  hay dinh dưỡng là hết sức quan trọng. Hãy thật sự nghiêm túc trong ăn uống để đạt kết quả nhanh nhất.

http://dantapta.com/