Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện kỹ năng chạy bộ và biết mình nên làm thế nào để chạy bộ nhanh mà không mệt.
Khởi động kỹ càng trước khi chạy bộ
Chạy bộ là hoạt động thể chất đòi hỏi bạn phải có sức khỏe rất tốt để thích nghi. Khi chạy, cơ bắp đòi hỏi một lượng lớn oxy trong khi đó phổi và não bộ phản ứng không kịp gây thiếu hụt oxy. Điều này sẽ làm cho bạn bị thở gấp, đánh trống ngực, các mạch máu giãn ra, tim đập nhanh hơn và cơ bắp tự động kích hoạt enzymes để tạo oxy.
Thông thường buổi chạy đầu tiên bao giờ cũng rất khó khăn. Do không biết cách để điều chỉnh nhịp thở nên bạn sẽ cảm thấy nhanh hụt hơi. Cơ bắp phải tìm nguồn năng lượng khác để bù đắp khi thiếu hụt oxy nên từ đó thải ra một tạp chất khiến cơ bắp mệt mỏi. Chính vì thế để tăng sức chịu đựng và chạy nhanh hơn bạn cần khởi động kỹ càng để cơ thể quen dần với cường độ vận động mà cung cấp đầy đủ oxy cho cơ bắp.
Tập cho các cơ co bóp nhanh để làm việc hiệu quả hơn
Trong khoảng thời gian đầu, việc chạy bộ rất dễ dàng. Tuy nhiên, khi gần đến chặng nước rút nhiều người cảm thấy cạn kiệt sức lực và không thể tiếp tục. Nguyên nhân của việc này do trong quá trình chạy, năng lượng được tiêu hao đều đặn, tuy nhiên, chặng đường cuối sẽ yêu cầu nhiều năng lượng hơn. Trong vòng 10-20 phút cuối, sự tiêu thụ oxy của cơ thể có thể tăng lên đến hơn 25% khiến cho cơ thể không cung cấp kịp.
Nhưng quan trọng nhất vẫn là sự kiên trì
Cơ bắp của con người được hình thành từ hai loại sợi cơ đó là cơ bóp nhanh và cơ bóp chậm. Cơ bóp chậm sẽ giúp những vận động nhịp nhàng duy trì hoạt động tốt. Trong những hoạt động thể chất cường độ cao, cơ bóp nhanh sẽ giúp cơ bắp làm việc hiệu quả. Chính vì vậy, bạn cần thường xuyên luyện tập sức bền cho các sợi cơ bóp nhanh giúp cơ thể tăng tốc hiệu quả trong những lúc chạy nước rút.
Tăng cường các bài tập chạy ngắn và chạy nhanh
Acid lactic được tiết ra khi cơ bắp phải làm việc quá sức mà cơ thể không cung cấp đủ năng lượng được xem là kẻ thù của dân chạy bộ. Mặc dù cơ bắp của chúng ta không thể bị phân hủy bởi acid lactic nhưng một cơ quan đặc biệt ở chân sẽ phát hiện ra sự kết hợp của các thành phần metabolites và gửi tín hiệu báo động lên bộ não. Nó sẽ tạo ra cảm giác cơ bắp bị đốt cháy khiến bạn không thể tập luyện được nữa. Một bí quyết chạy bộ tuyệt vời cho trường hợp này là tập cho các cơ bắp quen với cảm giác bằng cách tập chạy nhanh và chạy cự ly ngắn. Ban đầu tập bạn có thể sẽ cảm thấy khó chịu và kiệt sức nhưng sau khi quen dần, nó sẽ giúp tăng khả năng chạy bền cho bạn.
Không nản chí, hãy suy nghĩ tích cực
Chạy bộ cũng như tập bất kỳ môn thể thao nào khác cũng đòi hỏi người tâp phải có sự kiên trì. Dân chạy bộ thường dành thời gian tập luyện cho cơ bắp, trái tim và buồng phổi hoạt động hiệu quả hơn. Nhưng theo các chuyên gia thì chính sự nỗ lực và suy nghĩ tích cực lại là liều thuốc tốt nhất giúp bạn chạy nhanh hơn. Các cuộc nghiên cứu khẳng định nổ lực và sự tăng sức bền thành công là do các tín hiệu tiềm thức, kích thích não bộ bằng điện từ đã tạo động cơ cho bạn vượt lên chính mình.
http://suckhoedanong.vn