1/ Bài tập thư giãn cột sống:
Chăm chỉ luyện tập bài tập tăng cân bằng động tác Yoga thư giãn cột sống, sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng hiệu quả và sớm có được vóc dáng cân đối khỏe đẹp.
Ở tư thế nằm ngửa trên tấm thảm tập yoga. Mở rộng hai cánh tay của bạn đưa lên thành vị trí chữ T và nhìn sang bên phải.
Tiếp đó, bạn hơi nghiên người sang một bên và uốn cong cả hai đầu gối vào ngực và sau đó đưa chúng về phía bên trái cơ thể của bạn.
Sau đó, bạn giữ tư thế này trong 30 giây hoặc lâu hơn, sao cho bạn có cảm giác cột sống của bạn căng ra, rồi sử dụng hông của bạn để nâng đầu gối trở lại vị trí trung tâm.
Cuối cùng quay trở về vị trí ban đầu, đổi bên và lặp lại các động tác Yaga tăng cân hiệu quả này khoảng 20 lần.
2/ Bài tập chân đơn duỗi thẳng:
Bài tập tăng cân nhẹ nhàng bằng động tác Yoga chân đơn duỗi thẳng sau đây, không những giúp ích trong việc mang lại cho bạn một tinh thần thoải mái mà còn giúp tăng cân nhanh chóng, an toàn.
Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay thả lỏng hai bên hông, hai chân duỗi thẳng.
Tiếp đó, bạn dồn sức nặng vào nửa thân trên và chân trái rồi nâng chân phải lên ecàng cao càng tốt, giữ cho xương chậu của bạn bằng phẳng trên mặt đất.
Sau đó bạn đưa 2 bàn tay nắm lấy phía sau đầu gối phải để giữ cho nó thẳng và giữ chân trái duỗi thẳng, căng bắp chân của bạn. Giữ tư
3/ Bài tập đưa đầu gối căng về phía ngực:
Ngoài bài tập Yoga ở trên, bạn có thể chọn bài tập tăng cân bằng cách đưa đầu gối căng về phía ngực, sẽ giúp vừa cải thiện cơ ngực lại vừa giúp bắp tay cuồn cuộn và hỗ trợ cải thiện trọng lượng hiệu quả.
Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên sàn nhà trên tấm thảm tập với 2 chân duỗi thẳng, mắt nhìn lên trần nhà.
Tiếp đến, bạn nhẹ nhàng uốn cong đầu gối trái vào ngực, rồi đưa 2 bàn tay nắm lấy ống chân và nhẹ nhàng ép chân xuống để tăng sự căng cơ.
Sau đó, bạn giữ chân phải duỗi thẳng thoải mái trong 30 giây và sau đó lặp lại với đầu gối phải uốn cong, rồi lặp lại bài tập này khoảng 20 lần xen kẽ 2 bên.
http://tapchidanba.com