Nhiều dân văn phòng luôn ca thán về việc ngồi quá nhiều trước chiếc máy vi tính khiến họ không thể kiểm soát được việc vòng 2 càng ngày càng phát tướng. Tuy nhiên, Charlie Curtis, một nhân viên công sở xịn 100%, đã làm được điều nhiều người cho rằng là không thể khi mà quỹ thời gian hạn hẹp.

Năm ngoái, Charlie Curtis bị vỡ mắt cá chân trong một tai nạn leo núi. Việc phải ngồi yên một chỗ và không được hoạt động làm cho trọng lượng Curtis tăng đáng kể, đặc biệt ở vòng 2, mỡ thừa tích tụ tạo nên cái bụng phệ.

 

 

Sự thay đổi của Curtis

Vị giám đốc công ty kiến trúc ở London này không muốn duy trì vóc dáng “xấu xí” đó nên quyết định lên một kế hoạch luyện tập bài bản ngay sau khi chấn thương bình phục. Tuy nhiên, Curtis không thể tập chạy hay chơi những môn thể thao nặng nào vì lo sợ tái phát chấn thương. Chính vì vậy anh đã chọn bơi.

Chỉ sau đúng 6 tuần, Curtis đã giảm 10kg và trên hết là cái bụng phệ biến mất, được thay thế bằng cơ bụng 6 múi đầy nam tính. Người lên giáo án cho Charlie Curtis là cựu VĐV bơi lội từng giành HCV thế giới, Karren Pickering.

 

 

 

Bụng phụ trở thành 6 múi sau 6 tuần

Đọc đến đây, chắc hẳn ai cũng nghĩ Curtis phải trải qua 6 tuần tập luyện cực kỳ gian khổ. Thực tế trái ngược hoàn toàn, Pickering chỉ yêu cầu Curtis bơi 2 buổi mỗi tuần và mỗi buổi 45 phút, rất hợp lý cho một nhân viên văn phòng.

Thi thoảng, Curtis cũng tự tập bơi ngoài giáo án nhưng không đáng kể. “Tôi không thể tin được mình đã thay đổi nhiều như vậy chỉ trong 6 tuần,” kiến trúc sư 30 tuổi này cho biết. “Tôi đã tăng cân chóng mặt kể từ sau khi vỡ mắt cá chân. Sau 6 tuần tập bơi, vòng bụng tôi đã giảm 10cm và lên múi.”

 

 

Curtis trong quá trình giảm cân

Ngoài việc tập luyện, Curtis cũng phải áp dụng chế độ ăn uống khoa học và loại bỏ hoàn toàn đồ uống có cồn trong bữa ăn.

Chế độ tập luyện của Curtis
Dụng cụ cần thiết: Phao tập chân (Kick board) và phao tập tay (pull buoy)

Quãng đường bơi: 2000m

Khởi động:

Bơi 6 tuần, bụng 6 múi - 4
- 200m bơi sải hoặc bơi ếch

- 100m ôm Kick board tập chân

Hiệp chính: nghỉ 45 giây mỗi 100m

- 2x100m bơi sải

- 1x100m bơi sải (kẹp Pull buoy, không đạp chân)

- 2x100m bơi sải

- 1x100m bơi sải (kẹp Pull buoy, không đạp chân)

- 2x100m bơi sải

Luyện kỹ thuật: 8x50m bơi sải chậm, với cánh tay vươn dài, kéo ra đằng sau để đẩy người lên phía trước. Lặp lại các bước như vậy mỗi tay.

Thả lỏng:

- 200m bơi ngửa hoặc bơi ếch

- 100m ôm Kick board tập chân

http://www.24h.com.vn/