Một nghiên cứu trên quy mô lớn đã tìm thấy bằng chứng cho rằng YOGA và những phương pháp dựa trên thiền giác có thể giúp khả năng thụ thai ở phụ nữ dễ dàng hơn. Hầu hết mọi người đều biết, tập YOGA để giúp cơ thể dẻo dai, tăng cường sức khỏe ở cả nam lẫn nữ. Nhưng đang trong quá trình mong có con và phụ nữ mang thai YOGA là một bộ môn sẽ giúp cho các chị em có được kết quả tốt cho sức khỏe và tinh thần. Thói quen tập YOGA đều đặn trước khi cố gắng thụ thai có thể giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn trong suốt thai kỳ, không chỉ giữ cho mẹ có một sức khỏe tốt mà còn giúp em bé tăng cân nhanh hơn. Tập YOGA có thể giúp tăng khả năng thụ thai nếu bạn mắc phải hội chứng buồng trứng đa nang hoặc bị thừa cân. Sau đây là một số tư thế giúp chị em phụ nữ dễ thụ thai:

TƯ THẾ ĐỨA TRẺ ( CHILD’S POSE FOR RELAXATION ) 

 

 

Tư thế đứa trẻ trong YOGA là một trong những tư thế tốt nhất trong các động tác của Yoga. Bởi nó giúp chữa lành các tổn thương, giải tỏa mọi căng thẳng và giúp cho bạn lấy lại được sự cân bằng cho cơ thể, cách tạo hình của động tác này được nhớ đến với tư thế bào thai. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy choáng váng, mệt mỏi hãy tập ngay tư thế này nhé! Để thực hiện tư thế này các bạn thực hiện như sau:

Trước tiên các bạn quỳ gối trên tấm thảm, ngồi lên gót chân,bàn chân để ngửa, hai tay chạm vào ngón chân cái. Đầu gối mở rộng sang hai bên, cúi gập người sao cho phần thân nằm giữa hai bên đùi, áp trán xuống sàn. Nhắm mắt hít thở sâu, hai tay duỗi thẳng ra phía trước, úp bàn tay xuống thảm. Hít thở nhẹ nhàng và thả lỏng cơ thể. Giữ tư thế cho tới khi cơ thể được thả lỏng và tinh thần thoải mái.
Lưu ý: tư thế này chỉ tập trong thời gian trước thụ thai và 3 tháng đầu thai kỳ.

TƯ THẾ CÂY CẦU 

 

 

Tư thế cây cầu giúp kéo căng phần cơ thể phía trước, làm giảm cảm giác đau mỏi lưng, đồng thời hỗ trợ mở căng lồng ngực, duy trì hơi thở sâu. Ngoài những tác dụng tuyệt vời đó, tư thế cây cầu còn tác động lên tuyến giáp – nơi sinh sản các hormone, làm tăng nội tiết tố nữ. Thực hiện tư thế như sau:

Nằm ngửa, đỡ cơ thể bằng tay và đầu gối, hai tay rộng bằng vai, đầu gối gập cong và lòng bàn chân đặt trên sàn. Đặt hai cánh tay dọc theo thân, lòng bàn tay úp xuống, giữ thẳng tay không trùng khuỷu tay. Sau đó, nhẹ nhàng đẩy hông lên cao, phần thân trước cong ra theo từng nhịp thở. Thư giãn trùng lưng xuống và thở ra hết. Giữ tư thế trong 5-10 nhịp thở. Lặp lại theo từng nhịp thở của bạn.

 

 

 

TƯ THẾ HOA SEN 

Tư thế hoa sen là tư thế giúp thư giãn các cơ bụng, xương chậu và các cơ quan sinh sản. Ngoài ra, tư thế này giúp cho tinh thần thoải mái, thư thái, giảm những áp lực, căng thẳng trong cuộc sống.

Với tư thế này trước tiên các bạn ngồi xuống một tấm đệm xếp chân sao cho lòng bàn chân phải và lòng bàn chân trái ngửa lên trên. Các bạn chú ý ngồi luôn giữ lưng thẳng, ngay ngắn để cho cột sống duỗi hẳn ra và thở đều đặn.
Trong quá trình tập các bạn có thể nhắm mắt lại, giữ nguyên tư thế và bắt đầu tập hít thở cho đúng. Hít thở đều đặn, hít bằng mũi và thở ra bằng miệng, hít thở thật sâu. Giữ tinh thần thoải mái trong suốt quá trình tập. Nếu cảm thấy chân mỏi có thể thay đổi vị trí chân.
TƯ THẾ TRỒNG CHUỐI

 

 

Tư thế trồng chuối là tư thế giúp cho tim nghỉ ngơi, vì trọng lực giúp đưa máu trong tĩnh mạch trở về tim. Thực hành động tác này thường xuyên sẽ giúp cho người tập tăng cường chức năng hệ hô hấp và tuần hoàn. Tăng cường khả năng tập trung, trí nhớ. Không những thế nếu tập thường xuyên tư thế này sẽ giúp kích thích hệ giao cảm, làm thăng hoa sự đam mê tình dục khi nó biến thành năng lượng sinh sản đây được coi là nguồn năng lượng tâm linh kỳ diệu. Khi mới tập bạn nên dựa vào tường để giảm bớt áp lực cho đầu và cổ. Lưu ý: Đối với những người mắc những bệnh như cao huyết áp, tim mạch, thoái hóa đốt sống cổ thì không nên tập động tác này. Bạn nên tập YOGA trước khi thụ thai để tăng cường sức khỏe và chuẩn bị tốt cho cả mẹ và bé. Nhưng vì thể chất của mỗi người khác nhau, nếu có thể bạn nên đến nhận sự tư vấn của bác sĩ để có một thói quen tập luyện tốt nhất cho bạn khi chuẩn bị và bắt đầu mang thai. Tập YOGA luôn đem lại hiệu quả nếu bạn tập đúng cách . Đối với những chị em mới làm quen với Yoga các bạn nên tham gia các lớp học Yoga để được các giáo viên, hướng dẫn thực hiện bài tập tốt nhất. Tập Yoga tốt nhất với lớp học từ 3-4 thành viên nên nếu các bạn có điều kiện hãy chọn cho mình một giáo viên có kinh nghiệm để hướng dẫn các bạn tại nhà nhé! Chúc các bạn có một kết quả tốt!

http://ttnn.com.vn/