Bước đầu tiên, bạn cần hạn chế tiêu thụ tinh bột trong một ngày nhưng không phải dừng hẳn việc cung cấp. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên ăn một chén cơm vào các bữa chính và ăn bổ sung nhiều thịt, cá, rau và uống nhiều nước lọc. Đặc biệt nên ăn cá nhiều hơn ăn thịt vì cá cung cấp nhiều năng lượng hơn, sẽ giúp bạn có đủ năng lượng làm việc trong một ngày.

Nên ăn thịt gà, thịt vịt, thịt chim  vì cũng giống như cá, loại thực phẩm này cho ít cholesterol hơn các loại thịt đỏ(thịt bò, thịt lợn …). Cùng với đó bạn nên hạn chế ăn các loại thực phẩm giàu cholesterol như  lòng đỏ trứng, óc heo, da các loại gia cầm…

Trong quá trình giảm cân, nếu bạn bị những cơn đói hành hạ trong thời gian đầu, có thể ăn thêm các bữa phụ nhỏ với các loại thực phẩm như: 1 ly sữa không đường, 2-3 múi bưởi hoặc 1-2 trái táo xanh.

Chế độ ăn uống hợp lý chính là cách giảm cân hiệu quả nhất đối với những chị em không có thời gian nhiều để tập luyện. Hãy ăn uống thật thông minh và tham khảo một số thực đơn ăn uống phía dưới để tìm cho mình vóc dáng thật đẹp.

2. Một số khẩu phần ăn đối với người muốn giảm cân hiệu quả

Thực hiện theo các khẩu phần ăn do chuyên gia dinh dưỡng gợi ý là cách giảm cân hiệu quả nhất và đáng tin cậy nhất.

Thực đơn 1: Giảm cân cùng mật ong

Mật ong là một loại thực phẩm vô cùng tốt và bổ dưỡng chứa nhiều  vitamin, khoáng chất và axit amin. Tất các các chất trên đều có tác dụng vô cùng lớn trong quá trình trao đổi chất béo và cholesterol giúp duy trì năng lượng cho cơ thể và hạn chế béo phì.

Thực đơn giảm cân với mật ong như sau; Trong ba ngày đầu tiên, bạn vẫn duy trì ăn sáng, ăn trưa đầy đủ nhưng thay bữa tối bằng một cốc nước mật ong ấm. Tới 9h nếu có cảm giác đói tiếp tục pha mật ong với trà ấm để uống sẽ tạo cảm giác no cho các chị em. Sang ngày thứ tư, bạn sẽ ăn no vào bữa sáng và uống nước mật ong vào bữa trưa và bữa tối đều đặn.

Mật ong là một sản phẩm có rất nhiều công dụng chứa nhiều chất  chống vi trùng hiệu quả, rất có lợi cho đường ruột. Mật ong chính là cách giảm cân hiệu quả nhất cho mọi chị em muốn giảm cân tại nhà.

Thực đơn 2: Cách dùng chuối đúng cách để giảm cân hiệu quả

Bữa sáng: Ăn hai quả chuối và một cốc nước ấm ngoài ra không ăn gì thêm

Bữa trưa: Ăn một quả chuối trước khi ăn phần ăn chính. Đặc biệt giảm 30-40% khẩu phần ăn so với bình thường.

Bữa chiều: Nếu đói bạn có thể ăn thêm một quả chuối và chỉ dừng lại ở đó, ngoài ra không ăn thêm bất kỳ đồ ăn gì khác.

Bữa tối: Ăn một quả chuối trước khi vào bữa. Tương tự như với bữa trưa bạn giảm 305 khẩu phần ăn so với ngày thường. Nên tránh không ăn tráng miệng hoặc ăn thêm gì sau khi kết thúc bữa tối.

Thực đơn 3: Thêm bưởi vào khẩu ăn hàng ngày

Theo Tiến sỹ Ken Fujioka làm việc tại bệnh viện Scripps, San Diego thực đơn ăn uống dựa trên những quả bưởi có tác dụng cực tốt với những người béo phì. Cách giảm cân nhanh với bưởi sẽ mang lại cho bạn vóc dáng thon gọn. 15 phút sau mỗi bữa ăn, bạn hãy tráng miệng bằng bưởi. Ăn bưởi sau khi ăn no giúp thức ăn đã được tiêu thụ vào cơ thể tiêu hóa nhanh và và tránh việc tích tụ mỡ trong cơ thể. Ăn bưởi theo chế độ trên chính là một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất mà các chị em nên thực hiện.

Việc giảm cân không hề khó như chị em vẫn tưởng, chỉ cần thay đổi thói quen ăn uống một cách khoa học, các chị em đã tìm cho mình cách giảm cân nhanh nhất và hiệu quả nhất mà không cần đi đâu cả. Hãy là người khôn khéo và thông minh để lựa chọn thực phẩm vừa tốt cho sức khỏe mà không lo nỗi lo thừa cân nhé.

http://lykos.vn/