Lứa tuổi 13-16 là lứa tuổi phát triển mạnh nhất, giai đoạn tăng chiều cao ở tuổi 14 nữ và nam nhanh nhất, do vậy các bậc phụ huynh cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng của trẻ, đây là cách làm tăng chiều cao ở tuổi 14 cho trẻ.

Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 bằng điều chỉnh chế độ dinh dưỡng là cần đảm bảo với trẻ nam cần ít nhất 2500-2800 calo và nữ cần 2200 calo mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu cho cơ thể. Cần phải cân bằng giữa chất béo, đạm, tinh bột với chất xơ và vitamin có trong những loại rau, củ, quả để giúp bé phát triển hoàn thiện và cải thiện chiều cao tối đa.

Bổ sung các dưỡng chất cần thiết giúp tăng sức lớn

Xương phát triển tối đa, dài ra nhanh là yếu tố quyết định đến tăng chiều cao ở tuổi 14 nữ và nam. chiều cao của tuổi dậy thì do vậy cần cung cấp đủ những dưỡng chất cần thiết cho giai đoạn này.

Những chất khoáng giúp tăng chiều cao bao gồm có Canxi, Kẽm (dạng nano) Magie, Đồng, Bonron, Silic....Nhất là bộ 3 dưỡng chất canxi, vitamin D3 và MK7 (vitamin K2) giúp phát triển và bảo vệ xương vững chắc và khỏe mạnh.

Những chất hữu cơ  gồm Chondroitin sulfat giúp tăng lớp sụn tiếp hợp. Đặc biệt, cách tăng chiều cao tuổi 14 là  cần bổ sung thêm DHA giúp bảo vệ mắt và trí não cho trẻ trong giai đoạn đến trường.

Tăng cường vận động để tăng chiều cao ở tuổi 14

Ở lứa tuổi này, việc tập cho trẻ thói quen thường xuyên vận động và yêu thích những môn thể thao chính là điều cần thiết giúp trẻ tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả. Thay vì để trẻ vùi đầu vào ti vi, máy tính thì hãy khuyến khích trẻ tham gia những hoạt động bên ngoài, phương pháp này giúp bé phát triển hoàn thiện và năng động hơn, hòa nhập nhanh hơn với bạn bè, luôn tự tin và vui vẻ.

Lối sống ít vận động sẽ làm ức chế sự phát triển của cơ, xương, làm hạn chế chiều cao của trẻ. Bạn có thể khuyến khích trẻ tập những môn thể thao giúp tăng chiều cao nhanh chóng như bơi lội, xà đơn, bóng rổ và đu xà....

Ngủ đủ và đúng giờ giúp tăng chiều cao

Khi chúng ta ngủ chính là lúc cơ thể tiết ra hormone tuyến yên giúp tăng trưởng chiều cao và cân nặng. Do vậy, cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 14 chính là giấc ngủ. Không chỉ ngủ đủ giấc mà còn nên ngủ đúng giờ, không nên thức khuya hay ngủ chập chờn, giấc ngủ không sâu. Mỗi ngày nên ngủ từ 8 – 9 tiếng sẽ giúp cho việc phát triển chiều cao một cách toàn diện hơn.

Giữ tinh thần vui vẻ

Với những bạn trẻ trong tuổi dậy thì, việc thay đổi tâm lý là điều khó tránh khỏi. Một số trẻ thường có những biểu hiện như cáu gắt, hay thậm chí trầm cảm. Vì vậy, các bậc phụ huynh cần quan tâm và chia sẻ nhiều hơn với con, giúp con gỡ rối những chuyện khó khăn trong học tập cũng như cuộc sống.

Không nên ép trẻ học quá nhiều, để trẻ có thời gian học tập và vui chơi hợp lý sẽ góp phần giúp con phát triển hoàn thiện hơn.

http://caolonthongminh.vn/