Hãy tuân thủ theo giáo án: 3-4 buổi / tuần

Đối với các bạn mới bắt đầu, mình luôn khuyến khích tập luyện theo giáo án chạy bộ để đạt hiệu quả tốt nhất. Đừng chạy bộ theo kiểu tuỳ hứng không định hướng, không mục tiêu vì bạn sẽ rất dễ rơi vào trạng thái chán nản và sẽ bỏ cuộc sớm. Tham khảo thêm bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn

 

 

Các giáo án chạy bộ luôn chia lịch tập ra 3-4 buổi/ngày. Nghĩa là bạn luôn có ít nhất 2-3 ngày nghỉ. Bất kể giáo án cho 5K cho người mới bắt đầu hay các giáo án chạy đường dài 10K, 21K,…đều tuân thủ theo nguyên tắc này.

Mình chưa từng thấy giáo án chạy bộ nào yêu cầu bạn phải chạy 5 buổi/ngày cả. Hoặc có thể trình độ của mình chưa đạt tới mức tập luyện “hành xác” như thế. Ví dụ như giáo án 5K của mình dưới đây, các buổi chạy được chia vào thứ 3, 5 và chủ nhật. Còn lại thứ 2, 4, 6, 7 được dành để nghỉ ngơi.

https://yeuchaybo.com