Vòng hai thừa mỡ có thể làm tăng nguy cơ mắc nhiều chứng bệnh nguy hiểm khác. Giảm mỡ bụng là bạn phải tiếp nhận các phương pháp truyền thống của việc giảm cân bao gồm một chế độ ăn uống và tập luyện thể dục hợp lý. Chạy bộ giảm mỡ bụng đòi hỏi bạn không cần đến thiết bị hỗ trợ mà vẫn có thể tập luyện và bạn có thể chạy bộ ở bất cứ đâu. Mặc dù các khuyến nghị tối thiểu đối với tập thể dục của American College of Sports Medicine gồm 20 phút chạy bộ hoặc thực hiện một bài thể dục tim mạch mạnh mẽ khác với 3 ngày một lần – điều này có thể là không đủ để giảm được mỡ bụng hiệu quả. Và một điều bất ngờ với những người tập luyện chạy bộ để giảm mỡ bụng là bạn hoàn toàn có thể sử dụng máy tập hỗ trợ cho tập luyện là một chiếc máy chạy bộ điện gia đình hay các máy chạy phòng gym mà hiệu quả thì không hề kém so với chạy bộ ngoài trời.
Mỡ bụng có nguy cơ khiến bạn mắc phải nhiều chứng bệnh nguy hiểm.
Ý nghĩa
Đối với đàn ông vòng eo lớn hơn 100cm và phụ nữ có vòng eo lớn hơn 80-90cm có nguy cơ lớn hơn về các vấn đề về sức khỏe mãn tính như: bệnh tim, đột quỵ, hội chứng chuyển hóa, bệnh tiểu đường loại 2, cholesterol cao, cao huyết áp, rối loạn giấc ngủ và một số bệnh ung thư khác. Mỡ bụng là một loại chất béo được gọi là mỡ nội tạng nằm bên trong cơ quan nội tạng của bạn. Mỡ nội tạng cũng có thể tiết ra kích tố có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn.
Chạy bộ
Chạy bộ là một trong những chiếc lược để giải quyết các chất béo vùng bụng. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Applied Physiology trong tháng 10 năm 2015 chỉ ra rằng: Chạy bộ khoảng 17-20km mỗi tuần chỉ có thể giúp bạn ngăn ngừa được sự tích tụ mỡ bụng thêm. Nếu bạn chạy bộ với 8km/h thì bạn có thể chạy được khoảng 3km. Ngay cả khi bạn chạy bộ 20 phút mỗi ngày, số km mà bạn có thể chạy được hàng tuần tổng cộng là khoảng hơn 20km – con số đủ để ngăn chặn mỡ bụng tăng thêm nhưng vẫn chưa đủ để giảm được mỡ bụng đáng kể. Bạn có thể tham khảo thêm bài viết: Tư vấn: Một ngày chạy bộ bao nhiêu km là đủ?
Không cần công cụ hỗ trợ bạn có thể chạy bộ bất cứ đâu.
Chiến lược
Bạn cần phải tập thể dục mỗi ngày 45-60 phút với tần suất 5 lần mỗi tuần để giảm cân – bao gồm giảm cả mỡ bụng. Để chạy bộ được 30km bạn nên nhắm khoảng 40-45 phút mỗi buổi chạy bộ vào 5 ngày trong tuần (Bài viết Một tuần nên chạy bộ mấy lần là tốt nhất? có thể là một sự tham khảo hữu ích cho bạn). Thay đổi chế độ ăn uống của bạn cũng có thể hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn nên ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc, protein nạc trong khi bạn cần tránh các loại thực phẩm chứa nhiều đường, bột mì, trắng tinh chế và chất béo bão hòa hay chất béo chuyển vị.
Chay bộ bao nhiêu km mỗi tuần là đủ để giảm mỡ bụng?
Những cân nhắc
Chạy bộ có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và có thể gây tổn thương cơ bắp nếu bạn đang trong tình trạng thừa cân. Bệnh viện Cleveland lưu ý rằng nếu bạn thừa cân nhiều hơn 23kg bạn có thể lựa chọn hình thức đạp xe thể dục. Xe đạp tập thể dục cũng là một trong những hình thức thể dục tim mạch hoàn hảo cho bạn vì nó không gây áp lực lớn đến các khớp và dây chằng. Nếu bạn là người mới tập thể dục giảm cân thì bạn nên có sự tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào.
http://thethaotaiphat.vn/