LỢI ÍCH KHI THAM GIA TẬP LUYỆN
Duy trì sức khoẻ trong giai đoạn mang thai
Tập luyện còn giúp giảm đau lưng, phòng ngừa giãn tĩnh mạch chi dưới và tĩnh mạch thành bụng, giúp cho hoạt động tiêu hóa, đặc biệt là của ruột diễn ra bình thường.
Tăng trương lực của các nhóm cơ, nhờ đó mà cơ thể người phụ nữ nhanh chóng hồi phục trạng thái bình thường sau khi sinh nở.
Tập luyện trong thời gian mang thai sẽ giúp người phụ nữ sau sinh nhanh chóng hồi phục cân nặng như trước khi mang thai nhanh hơn so với những phụ nữ không tập luyện.
Giúp người phụ nữ mang thai kiểm soát được cân nặng trong suốt thai kỳ
CHẤT LƯỢNG LUYỆN TẬP
AN TOÀN:
Tập luyện 3 buổi / tuần (cách ngày) với hệ thống bài tập chuyên biệt cho phụ nữ mang thai và luôn có sự hướng dẫn trực tiếp của Huấn Luyện Viên Cá Nhân Tại Nhà chuyên nghiệp để tập luyện an toàn hơn.
Tập luyện với cường độ giới hạn nhịp tim không vượt quá 130 – 140 nhịp/phút (tránh gây thiếu oxy cho thai nhi)
KHOA HỌC:
Chế độ dinh dưỡng phù hợp với thể trạng phụ nữ mang thai được thiết kế dựa trên tháp dinh dưỡng và lượng Kcal cần cung cấp cho cơ thể hàng ngày
Hệ thống các bài tập phong phú, đa dạng, các bài tập căng cơ, thư giản, massage thể thao giúp cơ thể phục hồi nhanh nhất và giúp hệ thần kinh thư giản một cách tích cực.
HIỆU QUẢ CAO
Kiểm soát cân nặng
Giúp cho khách hàng kiểm soát tốt được cân cân nặng ( chỉ tăng 10-15 kg trong suốt quá trình mang thai)
Giảm đau nhức
Thể dục sẽ giúp cải thiện những chứng bệnh đau đớn do sức đè của thai nhi đến bà bầu.( như đau hông, đau lưng, đau mông…)
Giảm căng thẳng
Tập thể dục làm tăng nồng độ seratonin – một chất hóa học trong não bộ có tác dụng cải thiện tâm lý, giúp bà bầu thoải mái hơn.
Sinh nở dễ dàng hơn
Việc sinh nở đòi hỏi sự chịu đựng, sức khỏe và sự tập trung cao độ của mỗi thai phụ mà tập luyện thể thao lại có tác dụng làm tăng sức bền – rất cần thiết cho những cơn rặn đẻ
Lấy lại vóc dáng nhanh hơn
Tập luyện khi mang bầu còn giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng và sức khỏe sau khi sinh nở. Đây là cách ngắn nhất để phục hồi cơ thể sau khi có baby đấy bạn nhé.
Giúp bà bầu đẹp hơn
Tập thể dục làm tăng lưu lượng máu trong cơ thể khiến da dẻ hồng hào và trắng mịn hơn. Vậy thì còn lý do gì để bạn không tập luyện nếu muốn trở thành một bà bầu thật quyến rũ?
Di chuyển nhẹ nhàng hơn
Tập luyện thể dục giúp cho cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh hơn nhất là nhóm cơ thắt lưng chậu từ đó giúp cho bà bầu di chuyển nhẹ nhàng và nhanh nhẹn hơn.
ĐIỀU KIỆN THÍCH HỢP THAM GIA
Trước khi bắt đầu chương trình tập luyện, hãy hỏi ý kiến bác sĩ để chắc chắn bạn không có bất kỳ bất thường nào về sản khoa hoặc tình trạng sức khỏe. Phụ nữ mang thai từ tháng thứ 1 đến tháng thứ 8 của thai kỳ
CHƯƠNG TRÌNH TẬP CỤ THỂ
Chủ yếu tập luyện rèn sức bền với hệ thống các bài tập cadio training, kết hợp các bài tập chuyên biệt để củng cố các cơ chậu háng, cơ lưng và cơ chi dưới.
Trước khi luyện tập khoảng 20 phút thai phụ nên uống nhiều nước. Uống nước nhiều đến khi luyện tập ra nhiều mồ hôi, cơ thể sẽ tỏa nhiệt nhanh, có thể phòng tránh thân nhiệt tăng cao.
Trước khi tập phải tập các động tác nhẹ nhàng để hâm nóng các cơ khớp, trước khi kết thúc buổi tập phải giảm dần cường độ bài tập thả lỏng massage các cơ khớp.
Giai đoạn mang thai Thời gian tập luyện Chế độ tập luyện Tổng tăng trọng của thai phụ
3 – 4 tháng đầu 3 buổi/tuần với PT
- Tập luyện cần loại bỏ các động tác căng cơ bụng, cơ đáy chậu.
- Và các bài tập luyện tránh những động tác xoay người đột ngột, các bài tập nhảy, bật người.
2 – 2,5 kg
Từ tháng thứ 4 đến tháng thứ 6
- Tập luyện cơ lưng và ổn định các khớp của chi dưới, bằng cách làm cho các cơ ở chi dưới khỏe hơn, giúp giảm đau lưng, phòng ngừa giãn tĩnh mạch chi dưới và tĩnh mạch thành bụng.
- Tập luyện tăng sức bền.
3 – 4,5 kg
Từ tháng thứ 6 đến tháng thứ 8
- Giảm cường độ tập luyện.
- Tập nhằm chuẩn bị các cơ bụng cơ đáy chậu, chuẩn bị cho các động tác rặn đẻ.
9 – 11 kg
Từ tháng thứ 9 trở đi
- Ngưng tập luyện chỉ đi bộ nhẹ nhàng.
- Ở tháng này thì thai phụ chỉ tăng thêm 1 kg.
12 kg
Trong 2 tuần lễ cuối
Bạn có thể sụt một ít trọng lượng. Dấu hiệu này chứng tỏ đứa bé đã phát triển hoàn chỉnh và bạn có thể dự kiến là mình sẽ chuyển dạ trong vòng 10 ngày trở lại.
Sự tăng trọng chuẩn của người mẹ vào tuần này giống như tháng thứ 9.
Chăm lo sức khoẻ thai kỳ của Mẹ-Đầu tư cho tương lai của Bé
MIỄN PHÍ THAM GIA CHƯƠNG TRÌNH VẬN ĐỘNG “BOOTCAMP-CHALLENGE YOURSELF” TẠI GET PT
Công ty GET PT đã xây dựng thành công chuỗi chương trình vận động ngoài trời hàng tháng nhằm mục đích tạo cơ hội để khách hàng có thể kiểm chứng và thử thách thể lực, khả năng dẻo dai, linh hoạt của cơ thể sau quá trình tập luyện tại nhà cùng Huấn Luyện Viên.
Chương trình Bootcamp này đã nhận được sự hưởng ứng rất nhiệt tình từ khách hàng thân thiết của GET PT. Niềm vui chiến thắng không nằm ở chỗ vượt qua đội bạn mà còn là chiến thắng chính bản thân mình, điều này mang lại cảm giác hào hứng, thoải mái, hứa hẹn mang lại nhiều năng lượng hơn trong cuộc sống.
Hãy đến GET PT để trở thành khách hàng thân thiết và cùng gia đình bạn tham gia chương trình vận động ngoài trời hoàn toàn Free mỗi tháng!
http://huanluyenvientaigia.vn/