Tìm hiểu về đau lưng khi mang thai 3 tháng cuối
Những biến đổi về tư thế liên quan đến quá trình mang thai (cột sống đoạn thắt lưng và đoạn cổ ưỡn ra trước, đoạn ngực và cùng cụt cong ra sau nhiều hơn so với trước khi mang thai) là nguyên nhân quan trọng gây đau lưng. Mặt khác, dưới tác dụng của hormon, thời kỳ mang thai các khớp và dây chằng mềm và giãn ra, nhất là vùng chậu hông, khớp mu, khớp cùng chậu và cùng cụt làm cho khung chậu dễ thay đổi tăng độ rộng giúp quá trình mang thai và cuộc đẻ được dễ dàng.
Một số cách đơn giản khắc phục chứng đau lưng khi mang thai 3 tháng cuối của sản phụ:
– Không ăn nhiều nhưng ăn đủ: giảm bớt việc tăng khối lượng không cần thiết.
– Thường xuyên luyện tập các các bài thể dục nhẹ (đi bộ, thể dục tay không, yoga, bơi lội…)
– Thư giãn nghỉ ngơi thích hợp, không mang, xách vật nặng, ăn ngủ điều độ, đúng giấc. Không nên làm các việc nặng, chọn các việc làm nhẹ nhàng, phù hợp. Khi nâng một vật gì đó, bạn cần chú ý tư thế: từ từ ngồi xổm xuống, hai chân rộng ra tạo thế vững chắc. Với những vật nặng, bạn đừng cố nâng mà hãy tìm sự trợ giúp của người khác. Đặc biệt không được uốn vòng eo hay va đập mạnh vào lưng.
– Hãy xoa bóp vùng lưng một cách nhẹ nhàng và thường xuyên sau một ngày mệt mỏi. Nên đến các chuyên gia tư vấn về xoa bóp, về xương, cột sống và về châm cứu để có những lời khuyên phù hợp
– Đến bác sĩ ngay để theo dõi đúng lúc nếu cơn đau lưng lan rộng khắp vùng lưng, mông, đùi, cẳng chân, và đôi khi đến cả bàn chân, hoặc đau kéo dài.
– Sử dụng đai đỡ bụng dưới và quần đặc biệt cho thai phụ cũng giúp bạn hạn chế đau lưng khi mang thai 3 tháng cuối.
– Khi ngủ, sử dụng thêm đệm hoặc gối đỡ bụng và lưng. Nếu bạn nằm ngủ nghiêng, chèn thêm gối vào giữa hai chân để tạo cân bằng cho hông. Đầu tư thêm gối chuyên dụng cho bà bầu không phải là quá xa xỉ, nhất là khi đệm nằm của bạn không khiến bạn thoải mái.
– Thai phụ nên đi giày có đế bằng và thấp, có độ rộng và mềm mại, vừa chân là tốt nhất. Giày cao gót sẽ làm cho cơ thể hướng về phía trước nhiều hơn, gây đau lưng ở thai phụ. Ngoài ra mặc quần đặc biệt dành cho bà bầu với đường thắt lưng thấp và có thể hỗ trợ vùng bụng.
– Đây là biện pháp hiệu quả giúp giảm đau ngay lập tức. Có thể làm ấm lưng bằng cách chườm nước nóng hoặc nhờ người thân chà xát. Dùng ngải cứu rang muối, rượu gừng để chườm và xoa bóp lưng vào mỗi tối trước khi đi ngủ để giảm thiểu các triệu chứng đau lưng.
Cuối cùng nhưng cũng rất quan trọng là cho dù đau lưng là triệu chứng phổ biến ở người mang thai thì bạn cũng không nên coi nhẹ. Nếu các cơn đau không giảm hoặc kèm thêm một số triệu chứng lạ bạn hãy đi gặp bác sĩ để có những lời khuyên tốt nhất giúp mẹ giảm đau và an toàn cho bé.
Chữa đau lưng khi mang thai bằng ngải cứu
Nguyên liệu: Lá ngải cứu (già càng tốt), muối hạt to, túi vải hoặc khăn mỏng.
Cách làm:
– Lá ngải cứu rửa sạch trộn lẫn muối hạt to đem nướng nóng hoặc rang lên.
– Bọc lá ngải trộn muối đã nướng hoặc rang vào chiếc khăn mỏng hoặc cho vào túi vải.
– Chườm vào phần bị đau nhiều lần vào buổi tối trước khi đi ngủ.
– Thường xuyên làm hàng ngày trong hai tuần liên tiếp
Chữa đau lưng khi mang thai 3 tháng đầu, 3 tháng cuối bằng rượu gừng:
Nguyên liệu: Gừng tươi, rượu trắng.
Cách làm:
– Dùng gừng tươi rửa sạch, đập dập ngâm với vài cốc rượu trắng để 3 ngày. Sẽ tốt hơn nếu các bạn ủ trong 15-30 ngày
– Chăm chỉ xoa bóp mỗi buổi tối ở những nơi bạn bị đau nhức sẽ đem lại hiệu quả.
Chia sẻ kinh nghiệm giảm bớt cơn đau lưng hành hạ khi mang thai
Mẹ vanganh: Chào các bà mẹ,
Mình mang thai gần 3 tháng. Dạo gần đây, mình rất hay bị đau lưng – phần cuối cột sống, đau lắm, trở mình cũng khó. Có bà mẹ nào có bài tập thể dục dành cho phụ nữ đang mang thai hay hay thì giới thiệu cho mình với?
Cảm ơn nhiều.
Mẹ Lien ròm: Lúc mang thai bị đau lưng thì khi về nhà buổi tối em hãy quì trên 2 đầu gối, còn 2 tay chống xuống đất, cái lưng em vì thế sẽ song song với mặt đất – em xem có dễ thở được chút nào không??? Hoặc là em ngồi xếp bằng và lưng dựa sát vô tường, nhắm mắt lại và relax khoảng 1/2 tiếng trở lại.
Điều cần nhất khi mang thai là đừng bao giờ cong người để lượm hay lấy vật gì dưới đất cả, muốn làm gì thì cứ ngồi xuống và nhặt hoặc lấy đồ mình muốn. Còn khi ngồi trên ghế thì ngồi thẳng lưng lên, hoặc là có cái gối nhỏ kê sau lưng. Nếu nằm trên sofa hoặc giường thì nên để chân cao hơn đầu. Đây là kinh nghiệm của riêng chị mà cho tới bây giờ mặc dù đã 2 đứa rồi mà chị không hề bị đau lưng gì cả.
Me Cu Teu: các mẹ đừng cạo gió hay đấm lưng gì cả nhé, mình thấy mọi người nói là phải kiêng cạo gió, còn đấm lưng sẽ ảnh hưởng đến con, nếu có đau lưng quá thì nhờ ông xã xoa nhẹ nhẹ thôi, kiểu như massage ấy mà.
Mẹ Nấm: đau lưng khi mang thai thì đừng dán Salonpas, trong hướng dẫn sử dụng nhà sản xuất có ghi chú là không sử dụng cho phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú cơ mà.
Mẹ bé Gấu: Chia sẻ cảm giác đau lưng với các mẹ nhé, nhưng mình ko đau đốt sống lưng mà chỉ thấy ê ẩm cả vùng dưới thắt lưng thôi. Mẹ mình bảo chắc đau dây chằng vì em bé nằm đè lên dây chằng của mẹ. Mỗi khi mình nằm lâu ngồi dậy hoặc cúi xuống thì rất đau, kiểu đau mỏi, ko phải đau nhức. Ngoài ra, mình cũng rất hay bị tê tê, mỏi mỏi các khớp xương, cả chân tay nữa, nhất là về đêm khiến rất khó đi vào giấc ngủ được. Mình đang uống canxi rồi mà ko thấy đỡ. Chắc ko phải thiếu canxi, các mẹ nhỉ? (Mình đang bầu tuần thứ 26 rồi)
Mẹ Na Linh: Đúng rồi, mình cũng thấy đau đốt xương cụt ấy. Chỉ cần ngồi khoảng 10 phút thôi là lúc đứng dậy đau ê ẩm. Mình bị từ hồi mang thai khoảng 4 – 5 tháng, đến giờ sinh con đã được 6 tháng rồi mà vẫn đau. Chẳng biết làm thế nào nữa. Đi khám thì BS bảo là do sinh nở nên xương cụt hơi bị cong. Chỉ có cách là luyện tập nhiều (đi bộ cũng rất tốt), tập thể dục thì mới hết thôi. Mà mình thấy cũng đúng thế thật. Luyện tập thì hết nhưng uống thuốc thì hại lắm. nếu bạn đang mang thai thì tập nhẹ nhàng thôi nhé.
Chia sẻ nỗi đau với các bà mẹ tương lai và cả các bà mẹ đã sinh rồi mà vẫn bị đau.
Trên đây là toàn bộ kiến thức về chứng đau lưng khi mang thai, các mẹ hãy nghiền ngẫm thật kỹ và tìm cho những biện pháp và bài tập thích hợp để tập hàng ngày nhằm giúp đẩy lùi chứng đau lưng khó chịu này nhé. Cuối cùng hoidapbacsi.net chúc các mẹ sinh con mẹ tròn con vuông nhé.
http://hoidapbacsi.net/