Đau lưng ở bà bầu

Theo các chuyên gia, đau nhức cơ thể đặc biệt đau lưng là triệu chứng phổ biến trong thời gian mang thai. Sự gia tăng hormone khi bầu bí sẽ khiến các dây chằng ở khu vực xương chậu trở nên mềm hơn, những khớp xương cũng lỏng lẻo hơn để chuẩn bị cho sự ra đời của thai nhi.

Sự thay đổi ở các khớp xương và quá trình giãn nở của dây chằng đã làm suy giảm chức năng nâng đỡ lưng thông thường. Chính vì vậy lưng sẽ yếu hơn và có cảm giác đau nhức.

Ngoài ra, khi mang thai trọng tâm của bạn dần dần tập trung về phía trước khi tử cung và thai nhi ngày càng phát triển, làm tư thế đứng ngồi cũng thay đổi theo. Sự tăng cân đáng kể trong quá trình mang thai cũng tạo ra sức ép khiến lưng phải chống đỡ nặng nề hơn rất nhiều.

Thêm vào đó, tâm lý trong thời gian mang bầu thường mệt mỏi, stress cộng với việc đứng ngồi sai tư thế cũng khiến chứng bệnh đau lưng, đau hông trầm trọng hơn.

Nếu bà bầu không chú ý kết hợp cân bằng giữa ăn uống, lao động và nghỉ ngơi, mệt mỏi quá sức hoặc ăn uống thiếu canxi thì những triệu chứng này sẽ tăng rõ rệt. Nếu trước kia bà bầu đã có những bệnh cột sống, xương chậu, khớp xương đùi, lưng… thì những triệu chứng này càng rõ ràng hơn.

Một số phương pháp đơn giản và an toàn giúp mẹ bầu đẩy lùi cơn đau lưng:

- Lưu ý giữ thẳng lưng giúp cột sống không chịu nhiều áp lực. Khi đứng lên ngồi xuống hay vận động nên nhún đầu gối thay cho việc gập lưng. Giảm thiểu việc nâng vật nặng.

- Ngồi đúng cách : đây là cách tốt nhất để cả chân và lưng được nghỉ ngơi. Bạn nên ngồi với tư thế hai chân đặt trên sàn vuông, đầu gối vuông góc mặt đất sao cho lưng và bụng thoải mái nhất.

- Không nên ở yên một chỗ quá lâu. Bạn nên thay đổi tư thế đứng hoặc ngồi 30phút/lần giúp mau lưu thông và các khớp xương được thư giãn

- Chọn trang phục phù hợp và giữ ấm lưng. Tuyệt đối tránh xa giầy cao gót, hoặc cao không quá 2-3cm, đặc biệt nên chọn những trang phục rỗng rãi và thoải mái giúp lưu thông máu và dễ vận động. Giữ ấm lưng bằng cách chườm nóng sẽ là phương pháp giảm đau tức thì cho lưng của bạn.

- Tập các bài thể dục hoặc massage. Các chuyên gia khuyên bạn nên tập các bài thể dục nhẹ nhàng dành cho bà bầu như yoga, thư giãn lưng … vừa giúp thư giãn các khớp xương vừa có ích cho ngày vượt cạn dễ dàng hơn.

Một vài bài tập thể dục hữu ích sẽ tốt cho bạn, hãy áp dụng thử xem nhé.

Luyện tập giúp cơ lưng khỏe, hạn chế cơn đau. Hai bài tập sau khá an toàn với thai phụ nhưng cần hỏi bác sĩ nếu bạn có tiền sử đau lưng.

1. Cúi đầu

- Cúi đầu xuống, căng các cơ ở lưng. Thao tác chậm.
– Sau đó, thư giãn. Ngẩng đầu lên, nhìn lên trần nhà. Từ từ trở lại vị trí đầu tiên và lặp lại khoảng 10 lần.

2. Nghiêng hông

- Đứng thẳng, đầu gối hơi gập lại, hai bàn chân cố định trên sàn.
– Xoay hông nhẹ nhàng. Thư giãn. Lặp lại động tác, khoảng 12 lần/ngày. Khi đã quen, hãy đặt một tay lên bụng bầu, một tay ở mông trong quá trình xoay.

Những thai phụ bị đau lưng nghiêm trọng nên đến bệnh viện để kiểm tra xem có phải do các bệnh khác gây ra hay không. Còn những người vốn đã bị bệnh cột sống, xương chậu, khớp xương đùi, nên theo bệnh tình cụ thể mà tiến hành điều trị.

http://xn--bnhaulng-ncb70nk49n.com/