Cardio, HIIT là gì?
Bài tập Cardio là những bài tập được thiết kế làm tăng nhịp timlên một mức độ nhất định và duy trì trong khoảng thời gian ngắn. Cardio đang ngày càng trở thành phương pháp tập luyện phổ biến trên thế giới.
HIIT là viết tắt của High Intensity Interval Training Cardio, là những bài tập cường độ cao ngắt quãng. Đây là những bài tập giảm cân tại nhà cực kì hiệu quả, được thiết kế trong khoảng 10-20 phút. Vì vậy dù lịch trình của bạn có bận rộn thế nào thì bạn vẫn hoàn toàn có thể tập luyện được. Hiệu quả đốt mỡ của HIIT kéo dài ngay cả khi bài tập đã kết thúc.
Với bài tập giảm cân tại nhà HIIT, bạn có thể luyện tập bất cứ lúc nào.
Tác dụng của Cardio và HIIT
Cardio nói chung và HIIT nói riêng không chỉ là bài tập giảm cân tại nhà có tác dụng đốt mỡ, giúp cơ thể thon gọn mà còn mang lại nhiều lợi ích khác.
Đầu tiên là luyện tập cho tim, giúp hệ tim mạch khỏe mạnh hơn. Đặc điểm của các bài tập cardio là đẩy nhịp tim lên đến một mức độ nhất định, tuần hoàn máu hoạt động với công suất cao để đưa oxi đến các tế bào. Vì vậy việc luyện tập này giúp tim được rèn luyện, tăng khả năng chịu được để khỏe mạnh hơn.
Cardio và HIIIT phù hợp cho cả nam lẫn nữ.
Đồng thời trong quá trình tập, cơ thể vận động với cường độ cao nên quá trình trao đổi chất cũng diễn ra nhanh hơn. Đào thải các chất cặn bã giúp làm sạch cơ thể, hệ nội tiết cũng được cải thiện.
Và quan trọng nhất là tác dụng tăng cơ, giảm mỡ. Các động tác cardio là sự kết hợp của nhiều nhóm cơ khác nhau. Các nhóm cơ này sẽ phải vận động với cường độ cao trong thời gian ngắn nên sẽ tăng hiệu quả đốt calories, đến giai đoạn cuối của bài tập sẽ là đốt mỡ.
thực hiện Cardio và HIIT
Thật ra không có công thức cụ thể nào cho phương pháp này cả. Bạn có thể kết hợp nhiều động tác lại với nhau tùy thuộc vào tình trạng cơ thể của bạn. Các động tác nên được lặp lại trong vòng 45-60 giây và khoảng 10 giây nghỉ. Tập một vòng hết các động tác thì bạn có thể nghỉ lâu hơn một chút khoảng 60 giây, sau đó lặp lại vòng tập. Tùy thuộc vào khả năng của bạn để có thể xác định số vòng. Thông thường bạn sẽ có khoảng 5-6 động tác lặp lại khoảng 3 vòng tính cả thời gian nghỉ là tổng cộng thời gian tập luyện sẽ khoảng 20-30 phút.
Vì vậy các bài tập giảm cân tại nhà theo phương pháp cardio này rất đơn giản, không mất quá nhiều thời gian. Bạn không cần phải tốn một khoảng tiền để ra phòng gym hằng tháng mà chỉ cần tranh thủ lúc rảnh rỗi và luyện tập ngay tại nhà. Hy vọng với những kiến thức trên thì bạn có thể xác định cho mình phương pháp tập luyện phù hợp, lấy lại vóc dáng thon thả nhanh chóng.
http://www.dadepdangxinh.vn