Nhún cơ tam đầu
Nhún cơ tam đầu là bài tập giảm béo bắp tay rất đơn giản và hiệu quả
Đối với bài tập này bạn cần một chiếc ghế có chiều cao khoảng 60 cm, nên đặt ghế sát vào tường để tránh tình trạng trượt về sau. Đứng xoay lưng lại với ghế và cách ra khoảng 90cm tùy vào chiều cao của bạn. Khụy gối xuống và đặt hai tay lên ghế như hình. Từ từ hạ thân người xuống càng thấp càng tốt và cảm nhận áp lực tác động lên hai bắp tay. Sau đó từ từ nâng người trở về tư thế ban đầu. Mỗi hiệp bạn nên lặp lại từ 15-20 lần động tác này và từ từ nâng dần thời gian giữ người ở thấp. Chỉ sau 2 tháng bạn sẽ cảm thấy sự thay đổi nhờ bài tập giảm béo bắp tay đơn giản này.
Hít đất nghiêng người
Giữ cánh tay sát người và hóp bụng để đạt hiệu quả tốt nhất
Bài tập này bạn có thể thực hiện ở bất kì đâu, bất kì lúc nào, ở nhà, ở công ty,… chỉ với 2-3 phút thư giãn. Bài tập giảm béo bắp tay này có tư thế tương tự như khi bạn hít đất. Tuy nhiên đây sẽ là hít đất trong khi bạn đang đứng. Bạn có thể chống tay vào tường hoặc vào bàn, hai chân đứng sát vào nhau, mở rộng vai. Bạn giữ cho xương sống thẳng, dồn trọng lượng lên hai cánh tay, từ từ hạ khuỷu tay xuống, giữ thẳng đầu gối và đưa ngực sát vào tường hoặc bàn. Bạn nên lên xuống từ từ không nên dập nhanh tránh ảnh hưởng đến các khớp xương. Lặp lại 20 lần mỗi hiệp.
Kneeling Leg Lift
Thực hiện động tác này để có bắp tay và phần đùi săn chắc
Động tác này không những giúp bắp tay thon gọn mà còn có tác động tốt đến phần đùi sau và phần mông. Bạn cần một tấm thảm hoặc một cái khăn để kê dưới đầu gối. Quỳ gối trên thảm và chống thẳng tay, giữ lưng thẳng và đùi vuông góc với mặt sàn. Co đầu gối lên, đầu gối tạo với đùi thành một góc vuông, đùi thẳng với lưng. Bước tiếp theo co đầu gối thu về gần khuỷu tay, đầu gối không chạm sàn. Lặp lại khoảng 20 lần và đổi chân.
Với những bài tập giảm béo cánh tay đơn giản trên bạn đã có thể luyện tập xen kẽ với nhau trong khoảng 20 phút với 3-4 hiệp. Chỉ sau một tháng chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng đánh đuổi được lũ mỡ ở bắp tay, trả lại cho mình sự tự tin và vẻ khỏe khoắn.
http://www.dadepdangxinh.vn