I. Mục tiêu:
Kỹ thuật sút bóng mu trong bàn chân
Trang bị cho người học mục đích sử dụng kỹ thuật đá bóng bằng mu trong bàn chân trong thi đấu vàng uyên lý kỹ thuật của kỹ thuật đá bóng bằngmu trong bàn chân. Phương pháp giảng dạy các lỗi sai khi thực hiện kỹ thuật này, cách sửa cùng hệ thống các bài tập cơ bản sử dụng trong tập luyện.
II. Chi tiết
Nguyên lý kỹ thuật động tác
Phân biệt điểm giống và khácgiữa kỹ thuật đá bóng bằng long bàn chân và mu trong bàn chân
Giống nhau: cùng có các giai đoạn chạy đà, đặt chân trụ, vung chân lăng và tiếp xúc bóng.
Khác nhau: chạy đà chếch 450; đá bóng sử dụng mu trong, sử dụng khớp gối và đùi nên đá được xa hơn
III. Mục đích và phương pháp.
Kỹ thuật sút bóng bằng mu bàn chân
Mục đích: Trong thi đấu kỹ thuật này thường được sử dụng chuyền bóng ở cự ly xa và trung bình nhất là được thực hiện để sút phạt trực tiếp vao cầu môn đối phương.
Phương pháp
Đá bóng nằm tại chỗ
– Do đặc điểm khi tiếp xúc giữa bàn chân (bằng mu trong) và bóng nên cách chạy đà của kiểuđá này phải chếch với hướng đá bóng đi khoảng 450.
Khi chạy tốc độ phải tăng dần, độ dài bước chạy ngắn, tần số cao để dễ điều chỉnh ở bước cuối cùng trước khi đặt chân trụ.
– Động tác lăng chân về trước bắt đầu bằng việc lấy khớp hông làm trụ, dùng đùi vung cẳng chân từ sau ra trước.
Sút bóng bằng mu bàn chân
Đá bóng nằm tại chỗ
Tiếp xúc với bóng là cạnh trong bàn chân, tính từ ngón chân cái tới phía trong mắt cá chân
– Sau khi bóng rời chân thì tiếp tục lăng chân về phía trước, theo quán tính bước về trước 1 vàibước để giảm tốc độ của cơ thể và 2 tay dang rộng tự nhiên để giữ thăng bằng và trở lại hoạt động bình thường.
Đá bóng lăn sệt
– Căn cứ vào hướng bóng lăn, phán đoán tốc độ rồi nhanh chóng chọn vị trí thích hợp, đảm bảođúng điểm đặt chân trụ, và thời điểm tiếp xúc bóng để đá bóng đi theo đúng hướng dự định.
– Khi đá các loại bóng đang lăn sệt thì mũi bàn chân trụ luôn phải thẳng hướng với hướng đá bóngđi, đầu gối hơi khụyu thấp, thân người nghiêng về trước một bên với bóng.
Những sai lầm thường mắc phải
+ Chạy đà gò bó, động tác không được tự nhiên, không có tính nhịp điệu.
+ Chân trụ đặt quá xa hoặc quá gần bóng và mũi bàn chân trụ không thẳng hướng với hướng bóng đi.
+ Gối chân trụ không khụyu và trọng tâm không dồn vào chân trụ.
+ Mu bàn chân không duỗi hết và tiếp xúc lệch tâm bóng vì vậy bóng đi xoáy không đúng mục tiêu.
+ Cổ chân không chắc nên khi tiếp xúc bóng thường bị lật, lại sang lòng bàn chân.
+ Khi đá,mũi bàn chân không chúc xuống mặt phẳng của dất một góc nhọn và điểm tiếp xúc bóng không đúng phần mu trong.
+ Thân trên ngã ra sau hoặc đổ về phía trước quá nhiều làm giảm lực tác động lên bóng.
Nguyên nhân dẫn đến sai lầm
+ Khái niệm về kỹ thuật chưa đúng.
+ Khi đá bóng mắt không nhìn vào bóng.
+ Cảm giác cơ bắp và sự phối hợp toàn thân chưa tốt.
+ Cảm giác không gian chưa được chuẩn xác, sợ mũi bàn chân đá xuống đất.
+ Quá căng thẳng khi thực hiện
+ Sức mạnh cơ chân yếu.
IV. Làm thế nào để thực hiện kỹ thuật này nhuần nhuyễn.
Để có thể thực hiện nhuần nhuyễn thì bạn cần có chế độ tập chăm chỉ và phương pháp đúng đắn, bạn có thể tham khảo cách dưới đây
– Tập mô phỏng các giai đoạn của kỹ thuật động tác theo hình vẽ trên sân.
– Đặt bóng chết, 1 người dùng gầm bàn chân đè lên phía trước bóng, người kia tập mô phỏng chạy đà, đặt chân trụ, vung chân lăng và tiếp xúc bóng.
– Đặt bóng chết cách tường khoảng 15- 25m, đá vào các điểm cố định trên tường.
– Hai người đứng cách nhau 20 – 30m đá bóng chuyền cho nhau.lúc đầu tập đá bóng chết rồi sau tới đá bóng động.
– Tập phát bóng ( bóng chết ) từ vạch 5m50 lên vòng trung tâm sân.
– Tập đá phạt góc.
– Hai người một bóng cách nhau 20 – 30m chạy song song chuyền bóng cho nhau. Sau khinhận được bóng thì dẫn vài nhịp rồi chuyền trả lại cho đồng đội.
– Dẫn bóng dọc biên xuống khu vực phạt góc thì đá tạt vào khu vực trước cầu môn.
– Đặt bóng chết ở các cự ly và góc độ khác nhau tập sút cầu môn.
– Phối hợp với đồng đội tập sút cầu môn. Trong nhữnh pha phối hợp người chuyền cần chuyền nhiều dạng bóng cùng tính năng khác nhau, sát với yêu cầu thực tế đặt ra để đồng đội tập sút cầu môn.
Vậy là đã xong kỹ thuật thứ 3, nào hãy bước vào luyện tập ngay bây giờ nhé. Hy vọng những kiến thức ở trên sẽ góp phần nâng cao kỹ thuật của bạn.
http://thethaohcm.com.vn