Để có một thai kỳ khỏe mạnh và đảm bảo an toàn cho bé, mẹ bầu cần phải biết tự bảo vệ bản thân và có một hệ miễn dịch khỏe mạnh. Dưới đây là một số phương pháp giúp làm tăng sức đề kháng theo từng giai đoạn mà mẹ bầu nên biết:
Giai đoạn đầu thai kỳ:
Trong 3 tháng đầu của thai kì, tùy theo cơ địa của mỗi người mà thai phụ có thể bị nghén hoặc không. Những người bị nghén, có thể nôn thốc nôn tháo khi nghe thấy mùi thức ăn, mùi tanh, mùi tỏi… Điều này, sẽ khiến thai phụ không thể ăn uống được nhiều,dẫn đến suy giảm sức đề kháng và gây ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Để khắc phục tình trạng trên, mẹ bầu nên chia nhỏ các bữa ăn, tránh các thức ăn nặng mùi, đồng thời tăng cường các thực phẩm giúp “vượt nghén” như: trà gừng, mứt gừng, nước mía thêm chút gừng…
Ăn nhiều các loại trái cây chua như cóc, ổi, quýt, bưởi… không chỉ giúp khắc phục tình trạng nghén mà còn cung cấp nhiều axit folic, vitamin C và nhiều loại vitamin khác, rất tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể. Một ly cam ép mỗi ngày có thể giúp tăng sức đề kháng của cơ thể và là chế độ dinh dưỡng hợp lý cho bà bầu 3 tháng đầu.
Trong thời gian này, mẹ cũng nên đi đứng, làm việc nhẹ nhàng. Cần dùng các loại thức ăn, nước uống ấm nóng để dễ tiêu hóa và giúp cơ thể kháng bệnh tốt hơn.
Giai đoạn giữa thai kỳ:
Giai đoạn giữa là lúc thai kỳ đã được từ 14 đến 27 tuần. Đây có thể xem là khoảng thời gian “sung sướng” nhất của các bà bầu bởi vì đã thoát khỏi “giai đoạn nghén” với đủ thứ rắc rối phải đối mặt. Trong giai đoạn này, thai nhi đã bắt đầu tăng trưởng với tốc độ nhanh hơn, vì vậy mẹ cũng cần tăng thêm chất dinh dưỡng để cung cấp cho bé. Việc cung cấp đủ vitamin các loại cũng rất cần thiết để giúp tăng sức đề kháng cho mẹ và bé. Các loại vitamin A, B, C, D…đều có sẵn trong các loại thức ăn từ tự nhiên như rau, củ, quả, thịt, tôm, trứng gà…nên mẹ cần cố gắng bổ sung chúng trong các bữa ăn hằng ngày, không nên chỉ ăn những gì mình thích, mà nên tập trung vào những loại thức ăn thực sự tốt cho cả hai mẹ con.
Trong giai đoạn này, thai phụ cũng cảm thấy người mệt mỏi, uể oải vào các buổi chiều hoặc sau giờ làm việc. Tập Yoga là phương pháp kì diệu, được nhiều chuyên gia khuyến cáo nên làm để giảm tình trạng trên. Các bài tập Yoga sẽ giúp bà bầu thêm khỏe mạnh, cơ bụng dẻo dai và giãn mềm các khớp, nhất là khớp hông, giúp bé quay đầu dễ dàng trong khi sinh. Yoga cũng hỗ trợ cho thai phụ tránh phải các bệnh thường gặp như: chuột rút, phù chân, trĩ…Khi tập Yoga cần lưu ý: nên chọn những bài tập nhẹ nhàng, đơn giản; không nên tập quá sức, quá lâu; thời gian luyện tập vừa là từ 15-30 phút, không nên ăn uống ngay khi vừa tập xong; trong quá trình tập luyện, nếu cảm thấy khó thở, choáng váng, đau, ra máu…cần dừng luyện tập ngay.
Khi thai bắt đầu lớn, bà bầu sẽ cảm thấy thiếu oxy, thở gấp. Đây là điều bình thường nhưng cần chú ý nên ngồi thẳng lưng, đến những nơi thoáng, không khí trong lành để hít thở, giảm tải cho tim. Nên luyện tập hít-thở đúng và đủ để tăng cường dưỡng khí nuôi thai và giãn nở các dây chằng giúp giảm đau và sinh nở dễ hơn.
Giai đoạn cuối thai kì:
Để tăng cường sức khỏe cho mẹ và đảm bảo em bé trong bụng được khỏe mạnh, mẹ cần cung cấp đủ lượng DHA cần thiết, nên ăn ít nhất 300g cá mỗi tuần, nếu không thích ăn cá thì có thể uống dầu cá để bổ sung. Bà bầu cần phải tránh xa rượu, bia, các chất kích thích. Tuyệt đối không nên sử dụng các loại sữa chưa tiệt trùng, các loại thịt, cá, trứng sống hoặc tái, không dùng đồ ăn thừa để ngoài không khí quá 3 tiếng, để tránh nhiễm các loại vi khuẩn như Salmonella, Listeria, E.Coli…
Vào giai đoạn cuối thai kỳ, bà bầu sẽ cảm thấy khó chịu và bắt đầu đau vùng hông khi di chuyển hoặc vận động. Càng gần ngày sinh, thai phụ sẽ càng cảm thấy mệt mỏi, nặng nề. Từ tháng thứ sáu trở đi, nếu tập thở hay tập động tác ở tư thế nằm nên nằm nghiêng trái chứ không nằm ngửa. Việc nằm nghiêng trái sẽ giúp làm giảm sức đè lên các tĩnh mạch chủ dưới nằm bên phải cột sống (đây là những mạch máu giúp dẫn lưu máu từ vùng chân và nửa dưới của cơ thể), giúp cung cấp máu cho thai nhi và tử cung tốt hơn. Tuy nhiên, có những thai phụ bị khó thở hoặc không thể ngủ đượckhi nằm nghiêng trái. Trong trường hợp này, thai phụ có thể nằm ngửa hoặc nằm nghiêng phải, miễn sao cảm thấy dễ chịu.
http://linhchinhatban.vn/