Một chế độ giảm cân luôn cần phải có một chế độ khoa học và được nghiên cứu rõ ràng. Nếu bạn không có chế độ hợp lý thì không những giảm cân hiệu quả mà còn gây ra những tác hại không muốn có cho sức khỏe đấy.
Là một trong những chế độ ăn kiêng mới và thu hút nhất hiện nay Chế độ giảm cân “The overnight diet” được người bác sỹ Caroline Apovian sau một thời gian nghiên cứu đã phát hành ra cuốn sách này đã chứng minh không cần sử dụng đến các biện pháp ép cân hà khắc và phản khoa học như nhiều người từng làm, bạn vẫn có thể giảm 4 kg trong vòng 1 tuần đấy.
Khi bắt đầu thực hiện chế độ giảm cân, bạn cần phải hạn chế hàm lượng carbohydarate nap vào cơ thể và chỉ được uống sinh tố trái cây vào ba bữa chính. Vào 6 ngày còn lại trong tuần, bạn cần bổ sung lượng protein cần thiết và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Có như vậy, quá trình trao đổi chất mới diễn ra bình thường và đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể một cách hiệu quả nhất. Các bước thực hiện cụ thể như sau:
Giai đoạn POWER-UP: 1 ngày uống sinh tố
(Khởi động cơ thể, kích thích quá trình đốt mỡ tiếp theo)
Giai đoạn power-up chỉ kéo dài 1 ngày nhưng có vai trò quan trọng nhất. Các loại sinh tố bạn uống trong ngày hôm đó sẽ là bước đệm giúp quá trình đốt mỡ  sau đó diễn ra nhanh gấp 2-3 lần bình thường. Mặt khác, các loại sinh tố này còn giúp hạn chế sản sinh insulin – hỗ trợ giảm cân lúc ngủ, đồng thời hạn chế tình trạng mất nước thường thấy trong nhiều chế độ ăn kiêng khác. Hãy cố gắng uống các loại sinh tố khác nhau thay cho ba bữa ăn chính trong ngày, cắt giảm thức ăn chứa nhiều carbohydrate như bánh ngọt, bánh mì…
– Chia làm: 3 bữa hoàn toàn dùng sinh tố.
– Có thể lựa chọn bất cứ ngày nào trong tuần, nhưng phải cố định trong các tuần tiếp theo.
Bạn có thể lựa chọn một số sinh tố giảm cân sau
Công thức 1: Sinh tố chuối giảm cân
Bạn cho vào máy xay 2 quả chuối chín, 30g bột protein hoặc bột đậu nành, 245ml sữa tách béo, 185ml cà phê đen. Xay đều hỗn hợp, có thể thêm vài viên đá nếu thích uống lạnh.
Công thức 2: Sinh tố dâu giảm cân
Bạn cho vào máy xay 75g dâu tây, 30g bột protein hoặc bột đậu nành, 50ml nước cam vắt, 125g sữa chua không đường. Xay đều hỗn hợp, có thể thêm vài viên đá nếu thích uống lạnh.
Công thức 3: Sinh tố táo giảm cân
Bạn cho vào máy xay 1 quả táo, 1 quả chuối, 1 quả cam vắt lấy nước, 1 củ cà rốt, vài lá rau dền, 30g bột protein hoặc bột đậu nành. Xay đều hỗn hợp, có thể thêm vài viên đá nếu thích uống lạnh.
Công thức 4: Sinh tố việt quất giảm cân
Cho 100ml sữa tách kem, 250g việt quất, 1 thìa bột đậu nành và 250g sữa chua không đường vào máy xay thật đều và mịn.
Giai đoạn FUEL-UP: 6 ngày ăn nhiều protein, chất xơ và ít tinh bột
(Thực phẩm càng nạp vào, quá trình đốt năng lượng càng hiệu quả, giúp thu gọn thân hình nhanh chóng)
Không giống như các thực đơn ăn kiêng thông thường, The Overnight Diet yêu cần bạn phải bổ sung đầy đủ hàm lượng protein cần thiết để duy trì sự phát triển cơ và giảm lượng mỡ thừa hiệu quả. Dưới đây là cách xây dựng thực đơn trong 6 ngày tiếp theo, giúp bạn giảm thêm 3-4kg.
– Kéo dài: 6 ngày
– Chia làm: 3 bữa chính và 1 bữa phụ
– Ăn thực phẩm tùy thích với lưu ý như sau:
+ Mỗi ngày phải ăn 400-500g thực phẩm giàu protein như thịt gà, bò, cá ngừ, đậu phụ.
+ Ăn thoải mái các loại trái cây, rau xanh.
+ 100-200g ngũ cốc (bánh mì, đậu, khoai).
+ 5-10g chất béo (quả bơ, hạt, dầu ô liu).
+ 240ml sữa, sữa chua không được ít béo.
+ 1,5-2 lít nước lọc.
Ngủ 8 tiếng vào tất cả các ngày trong tuần
Đây được xem là một trong những quá trình quan trọng nhất của liệu pháp giảm cân này, bởi The Overnight Diet cũng có nghĩa là giảm cân trong lúc ngủ. Dù cơ thể nghỉ ngơi trong lúc ngủ nhưng các cơ bắp vẫn tiếp tục hoạt động. Do vậy, ngủ đủ 8 tiếng vào tất cả các ngày trong tuần cũng giống như bạn đang duy trì tập luyện, từ đó sẽ đốt cháy được từ 500-900g cân nặng ngay trong lúc ngủ.

http://blog.sieuthilamdep.com