Trước đây, bệnh nhân mắc bệnh về xương khớp, đau mỏi vai gáy thường phải sử dụng những loại thuốc giảm đau của bác sĩ, nhưng do việc sử dụng thuốc giảm đau quá nhiều cũng gây ra những tác dụng phụ nhất định, ảnh hưởng đến sức khỏe, nên hiện nay khi Yoga đã dần được công nhận về hiệu quả chữa bệnh thì đã có không ít người bệnh cũng đã chuyển sang thử phương pháp chữa bệnh kỳ diệu này.
Yoga là phương pháp chữa trị thoát vị đĩa đệm vô cùng hiệu quả, Yoga giúp kéo giãn cơ lưng, tăng cường sức dẻo dai, nhờ đó mà giảm thiểu các cơn đau cũng như là giúp cho các đĩa cột sống được phục hổi. Nhưng không phải bất cứ bài tập nào người bệnh cũng có thể tập để chữa khỏi bệnh. Vì vậy, bạn cần tham gia các lớp Yoga tại trung tâm để nhận được sự hướng dẫn từ huấn luyện viên. Nếu bạn là người bận rộn không có nhiều thời gian để đi lại bạn có thể tìm cho mình một huấn luyện viên riêng để có thể tập luyện và đạt được hiệu quả tốt nhất. Lưu ý, khi tham gia tập luyện Yoga bạn nên thông báo với huấn luyện viên về bệnh tình của mình, để huấn luyện viên có thể sắp xếp các bài tập phù hợp với khả năng của bạn nhất.
Sau đây là một số bài tập Yoga có thể áp dụng để chữa bệnh thoát vị đĩa đệm:
Bài tập 1: Tư thế rắn hổ mang Cách tập: bắt đầu thực hiện với tư thế nằm sấp, hai chân để cách nhau một khoảng ngang bằng vai, sau đó đặt hai bàn tay song song với ngực. Lấy một hơi hít thật sâu, từ từ đẩy tay lên, uốn cong lưng, ưỡn ngực ra, rồi ngửa đầu ra sau mặt càng ngửa lên cao càng tốt.
Bài tập 2: Tư thế chữ V ngược ( chó duỗi mình ) Cách tập: bắt đầu thực hiện với tư thế nằm sấp, hai chân để cách nhau một khoảng ngang bằng vai, sau đó đặt hai bàn tay song song với ngực. Lấy một hơi hít thật sâu, từ từ đẩy tay lên, uốn cong lưng, rồi ngửa đầu ra sau mặt càng ngửa lên cao càng tốt.Sau đó thở ra, đẩy hông lên cao để người tạo thành hình chữ V ngược. Chân và tay đặt cố định xuống sàn, đẩy ngực gần về phía chân, giữ thẳng hông sao cho từ hông xuống tay và chân thẳng hàng
Bài tập 3: Tư thế cây cầu Cách tập: thực hiện bài tập bắt đầu với tư thế nằm ngửa, đỡ cơ thể bằng tay và đầu gối, hai tay rộng bằng vai, đầu gối gập cong và lòng bàn chân đặt trên sàn. Đặt hai cánh tay dọc theo thân, lòng bàn tay úp xuống, giữ thẳng tay không trùng khuỷu tay. Sau đó, nhẹ nhàng đẩy hông lên cao, phần thân trước cong ra theo từng nhịp thở. Thư giãn trùng lưng xuống và thở ra hết. Giữ tư thế trong 5-10 nhịp thở
Bài tập 4: Tư thế vặn cột sống Cách tập: Với tư thế này thực hiện ở tư thế ngồi, hai chân duỗi thẳng ra phía trước. Sau đó, gập chân trái lại, đặt gót chân trái sát mông phải. Tiếp tục, gập chân phải lại, đặt chân phải phía ngoài đầu gối trái, đầu gối sát nách trái. Hít sâu, đưa tay trái ra nắm lấy cổ chân phải, quay tay phải về sau lưng, thân quay về bên phải, bàn tay phải chống xuống sàn. Giữ nguyên tư thế trong 10 nhíp thở rồi trở về vị trí ban đầu.
Tập luyện Yoga đều đặn và thường xuyên, ngoài việc chữa bệnh thoát vị địa đệm ra còn có thể giúp tăng cường sức khỏe, cơ thể dẻo dai, thon gọn, tinh thần luôn vui vẻ thoải mái. Bạn nên làm quen ngay với bộ môn tuyệt vời này nhé! Chúc các bạn luôn khỏe mạnh và vui vẻ!
http://ttnn.com.vn/