Tư thế trồng chuối Yoga hay còn gọi là tư thế đứng trên đầu (sirshasana), là tư thế đầu tiên trong 12 tư thế cơ bản của Yoga. Đây được xem là tư thế quan trọng nhất bởi lợi ích mang lại của tư thế trồng chuối trong Yoga là rất nhiều.
Tuy nhiên khi tập tư thế này, trọng lượng toàn thân có xu hướng tập trung vào phần cổ và để chống lại xu hướng này, bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật.
Tập tư thế trồng chuối Yoga giúp trị bách bệnh
Cách tập tư thế trồng chuối Yoga như sau
Sau khi khởi đầu ở tư thế đứa trẻ, bạn hãy làm theo 8 bước dưới đây một cách cẩn thận để có thể tập tư thế trồng cây chuối Yoga đúng kỹ thuật.
Bắt đầu bằng tư thế đứa trẻ
1. Quỳ xuống, đặt bàn tay này lên khuỷu tay kia.
Tập tư thế trồng cây chuối
2. Đưa tay lên phía trước sao cho khuỷu tay và cánh tay tạo thành một tam giác đều, hai tay nắm vào nhau như hình dưới đây.
Cách trồng cây chuối trong Yoga
3. Đặt đỉnh đầu xuống dưới sàn, vòng tay qua đầu, mông hơi nhấc lên như hình dưới.
Cách trồng cây chuối Yoga
4. Kéo thẳng đầu gối, nâng mông lên, cơ thể tạo thành hình chữ V ngược. Lúc này trọng lượng cơ thể sẽ phân bổ đều vào đầu, cánh tay và bàn chân.
Trồng cây chuối trong Yoga
5. Giữ đầu gối càng thẳng càng tốt, di chuyển chân càng gần đầu càng tốt. Khi đó, trọng lượng sẽ được dồn lên phần đầu và phần tay. Giữ lưng càng thẳng càng tốt để ngăn tránh làm đau cổ. Đây là tư thế đứng trên đầu một nửa, bạn hãy giữ tư thế này ít nhất 30 giây trước khi chuyển sang các bước tiếp theo.
6. Nhấc chân lên khỏi sàn một cách cẩn thận, co đầu gối lại hướng vào ngực. Động tác này tác động lên cơ thắt lưng và cơ bụng. Đưa chân lên đến mông và cố gắng duy trì tư thế này. Đảm bảo rằng lưng bạn luôn thẳng.
Yoga trồng chuối
7. Giữ cho đầu gối thẳng và hướng lên trời.
8. Ở bước này, bạn giữ thẳng chân một cách thoải mái. Hãy chắc rằng phần đầu không phải gánh quá 10% trọng lượng cơ thể, phần còn lại hãy dồn vào khuỷu tay. Đầu tiên, giữ tư thế này khoảng 5 giây. Sau đó có thể tăng dần lên 10-15 phút.
9. Quay trở lại tư thế đứa trẻ và thực hiện các bước trên theo thứ tự ngược lại. Hít thở khoảng 3 - 5 nhịp và thư giãn lưng.
Đừng tập tư thế trồng chuối Yoga cạnh tường bởi điều này rất nguy hiểm nếu như bạn bị đổ.
Các lợi ích mà tư thế trồng cây chuối mang lại:
Lợi ích của tư thế trồng chuối Yoga đối với sức khỏe:
- Giúp dồn máu về não nhiều hơn.
- Tạo cơ hội cho tim được nghỉ ngơi vì trọng lực sẽ giúp đưa máu trong tĩnh mạch về tim.
- Bài tập trồng cây chuối rất có lợi cho những người bị giãn tĩnh mạch bởi máu ở các vùng thấp như chân sẽ được dồn về các vùng cao.
- Tư thế trồng cây chuối giúp tăng cường máu cho não, giúp não khỏe mạnh hơn, các chức năng của cơ thể được điều hòa và hoạt động tích cực hơn, đo đó những bệnh liên quan đến mắt, mũi, tai... đều được cải thiện.
- Tư thế này cũng khuyến khích cơ thể thở sâu hơn, giúp tăng cường phổi và cho bạn có một cơ thể tràn đầy sức sống.
- Làm giảm áp lực ở vùng lưng dưới.
- Cải thiện cân bằng vật lý.
Xem thêm:
10 bài tập Yoga giảm cân cực hiệu quả
11 tư thế Yoga cơ bản nhất cho người mới tập
Cách sử dụng dây tập Yoga cho những tư thế khó
Lợi ích của tư thế trồng chuối Yoga đối với tinh thân
- Giúp bạn có một cơ thể tràn đầy năng lượng.
- Làm tăng khả năng kiểm soát cảm xúc và tâm trí.
- Giúp cải thiện trí nhớ.
- Cải thiện khả năng tập trung, tăng cường khả năng của thính giác, thị giác.
Lưu ý: Những người mới phẫu thuật mắt hay mắc các bệnh như tăng nhãn áp, bệnh về võng mạc, người có thai trên 4 tháng, bị bệnh cao huyết áp, chấn thương cổ, nghẹt mũi, đau nhức đầu hay bị hen, suyễn thì không nên tập tư thế trồng chuối Yoga.
http://www.lamsao.com/