Động tác 1
Chuẩn bị ở tư thế bò, hai tay cách nhau một khoảng ngắn hơn hai bờ vai, đùi vuông góc với mặt sàn. Duỗi chân phải sao cho chân thẳng song song với sàn, mũi chân thẳng, nhẹ nhàng quay chân theo hình chữ P sau đó trở về vị trí ban đầu và tập lại.
Động tác 2
Khởi đầu như động tác 1, sau đó hạ chân phải sang trái, mũi chân chạm sàn, lưu ý chỉ di chuyển chân, xiết hông, không di chuyển lưng.
Động tác 3
Từ tư thế bò, nhấc chân phải lên cao, mũi chân thẳng, xoay chân theo hình hộp theo chiều kim đồng hồ sau đó quay ngược lại.
Động tác 4
Chuẩn bị như động tác 1, gập gối, đùi song song với mặt đất sau đó đá mạnh về phía trước.
Động tác 5
Tư thế chuẩn bị không có gì thay đổi so với 4 động tác còn lại nhưng thay vì duỗi thẳng chân về sau, đá chân sang ngang, từ từ nâng lên hạ xuống một khoảng 3cm.
>>> Xem thêm: 10 phút mỗi ngày cho vòng 3 không 'sần vỏ cam'
http://songkhoe.vn