Cách sử dụng xe đạp tập thể dục đúng cách

1. Tư thế đạp xe
 
Tư thế đạp xe: rất quan trọng đối với hiệu quả của việc sử dụng xe đạp tập thể dục. Khi rèn luyện với xe đạp tập lưng phải thẳng, không cong, cúi. Giữ toàn thân và khung xương thực sự thoải mái khi luyện tập
 
Thực hiện 4 động tác thống nhất: đạp, kéo, nâng, đẩy. Chân đạp xuống dưới, bàn chân co lại kéo lên, rồi nâng bàn đạp cuối cùng đẩy xuống, như vậy mới hoàn thành tròn một nhịp đạp xe. Như vậy đạp xe nhịp nhành không chỉ tiết kiệm sức lực mà còn đẩy nhanh tốc độ.
 
2.Tốc độ đạp xe
 
Việc thay đổi tốc độ đạp xe giúp cho việc tập luyện của bạn đạt hiệu quả tốt hơn và giảm cảm giác nhàm chán khi tập luyện trong nhà
 
Bạn hãy dành 10 phút đạp nhẹ nhàng thoải mái ban đầu làm nóng cơ thể
 
 
Những phút về sau còn tùy thời gian tập của bạn nữa, dù bạn tập 30 phút hay một tiếng, hãy dành 1/3 khoảng thời gian luyện tập của mình đạp nhanh hết mức có thể. Chính khoảng thời gian đạp nhanh hết sức này mới là lúc bạn rèn luyện thể lực tốt nhất, là lúc bạn luyện tập và nhìn thấy hiệu quả.
 
3. Một số lưu ý trước khi sử dụng xe đạp tập thể dục 
 
- Uống một cốc nước nhỏ, nếu có điều kiện, trước khi luyện tập khoảng 1- 2 tiếng, ăn một bữa nhẹ sẽ giúp  cơ thể tràn đầy năng lượng. Sẵn sàng bắt tay vào luyện tập. 
 
- Khởi động kỹ, tránh căng cơ trượt rút, sai khớp hay chấn thương trong luyện tập. 
 
- Điều chỉnh yên xe phù hợp với cơ thể
 
- Chọn một quần áo và đôi giầy thật vừa, thấm hút mồ hôi tốt, thoáng mát sẽ giúp bạn hào hững luyện tập với chiêc xe đạp năm đấy.
 
Tags: Xe đạp tập thể dục

Theo thethaodaiviet.vn