Thông thường từng kiểu vóc dáng sẽ có cách điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện khác nhau. Dưới đây là cách   giảm cântheo ba tạng người: ectomorphs, mesomorphs và endomorphs.

Trước khi bắt đầu bài tập giảm cân dưới bạn nên khởi động cơ bằng các động tác co giãn, kéo chân, tay… thật kỹ lưỡng để tránh trường hợp bị trật khớp, đau cơ. Sau đó bạn có thể bắt đầu bài tập của mình với 4 động tác cơ bản như sau:

Luyện tập thể dục chính là phương pháp giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả, lại vô cùng an toàn. Có nhiều bộ môn giúp bạn nhanh giảm trọng lượng cơ thể như chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội... trong đó các bài tập pilates là một lựa chọn cũng không thể bỏ qua nếu muốn giảm cân nhanh đồng thời đem đến sự săn chắc cho cơ thể. Các bài tập Pilates nhấn mạnh vào sức mạnh và tính linh hoạt, không chỉ giúp bạn nhanh có vóc dáng eo thon mà còn giúp giảm căng thẳng, đau cổ và lưng, tăng sức mạnh cơ bắp giúp chúng trở nên thon gọn hơn.