Mỗi người chúng ta có một đặc điểm cấu trúc sinh học độc nhất phụ thuộc vào di truyền gen, tuổi tác, sức dẻo dai, mục tiêu tập thể thao, những thói quen…do vậy để đạt được kết quả tốt nhất từ việc luyện tập thể thao chúng ta cần phải hiểu rõ về cấu trúc cơ thể của mình để có chế độ luyện tập và ăn uống phù hợp.
Bạn thuộc dạng cơ thể nào?
Cấu trúc cơ thể của chúng ta được quyết định chủ yếu bởi gen di truyền, cấu trúc xương và nồng độ các hoocmôn trong cơ thể quyết định cấu trúc cơ thể của bạn. Có tất cả 3 dạng cấu trúc cơ thể chính được quyết định bởi gen di truyền: ectomorph, mesomorph và endomorph, đây là ba tạng người đặc trưng, tuy nhiên thực tế có thể cơ thể bạn là dạng trung gian của các dạng cấu trúc cơ thể này.
Mỗi tạng cơ thể có những đặc điểm riêng biệt, bạn có thể xem hình bên dưới để xác định dạng cấu trúc cơ thể của mình:
Theo quan niệm xưa nay nếu bạn thuộc tạng ectomorph (mình dây, ốm) không thể phát triển cơ hay bạn thuộc tạng mập endomorph thì không thể ốm dù bạn có tập bao nhiêu đi nữa. Tuy nhiên, thực tế đã chứng minh với những bài tập phù hợp thì bạn có thể phát huy những thế mạnh cơ thể mình và che giấu những khuyết điểm.
Tuỳ vào cơ thể với những bài tập thích hợp bạn sẽ có được thân hình rắn chắc và cơ bắp như mong muốn. Tuy nhiên, bạn sẽ không thể ganh tị với mesomorph vì với dạng cơ thể này họ sẽ luôn đạt được hiệu quả cao nhất với các môn thể thao.
Hình minh họa các dạng cấu trúc cơ thể với các nhóm cơ phát triển tối đa khi luyện tập thể thao.
Làm sao lựa chọn được môn thể thao phù hợp?
Dù bạn thuộc dạng cơ thể nào thì cũng sẽ có ít nhất một môn thể thao phù hợp cho bạn.
Dạng Ectomorph (mình dây, ốm): mục tiêu của bạn là tập cho dáng vẻ thư sinh của cơ thể trông mạnh mẽ hơn, Trước tiên, bạn phải ăn nhiều hơn thông thường vì bạn rất nhanh no khi ăn. Bạn sẽ khó có được cơ bắp cuồn cuộn tuy nhiên bạn sẽ duy trì được lượng mỡ trong cơ thể thấp. Điểm mạnh là của dạng cơ thể này là sức bền, sự dẻo dai và nhanh nhẹn. Những môn thể thao thích hợp nhất cho bạn là: chạy bộ marathon, bóng chuyền, nhảy cao, đấu kiếm, đá banh, tennis nếu bạn muốn tăng cơ thì tập đẩy tạ.
Dạng Mesomorph: cơ thể cân đối, đây là dạng cấu trúc mà ai cũng mơ ước vì bạn sẽ dễ dàng lên cơ và giữ cơ thể cân đối. Vấn đề bạn cần là tìm được môn thể thao và chế độ dinh dưỡng mà mình yêu thích để đạt được những mục tiêu của bạn đặt ra. Bạn có thể tập tốt tất cả các môn thể thao.
Dạng Endomorph (cơ thể tròn, mập): bạn thường xuyên đói và có thể ăn bất cứ lúc nào, nên điều quan trọng đầu tiên là bạn phải kiểm soát việc ăn uống của mình để đạt được kết quả mong muốn vì cơ thể bạn rất dễ tích mỡ. Nếu bạn luyện tập chăm chỉ thì cơ thể cũng sẽ hình thành các nhóm cơ bắp tuy nhiên lượng mỡ trong cơ thể vẫn sẽ luôn duy trì ở mức cao. Ưu điểm của bạn là sức mạnh, bạn có thể chơi các môn thể thao đòi hỏi sức nhiều như đấu vật, bóng bầu dục, đẩy tạ, boxing…
Chúc bạn lựa chọn được môn thể thao phù hợp nhé.