- Hoạt động ở mức độ rất cao cần khoảng 60 - 80% năng lượng chuyển hóa cơ bản

Năng lượng cho tập luyện thể thao phụ thuộc vào loại vận động, cường độ vận động, thời gian vận động và trọng lượng cơ thể. Ví dụ một người có cân nặng 55 kg chơi bóng đá 1 giờ thì cần khoảng 416 Kcal, nếu chỉ đi bộ bình thường 1 giờ chỉ cần 286 Kcal.

Chế độ ăn tối ưu

Về nguyên tắc đối với tất cả mọi người, một chế độ ăn tốt là chế độ ăn cung cấp đầy đủ năng lượng và các chất dinh dưỡng (chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất, nước), theo nhu cầu của cơ thể.

Ở người chơi thể thao, chất bột đườnglà nguồn năng lượng chính của cơ thể, nhu cầu khoảng 6 -10g/kg trọng lượng cơ thể. Chất đạm cần cho hoạt động bình thường và sửa chữa các mô của cơ thể, cho việc sản xuất các kháng thể chống các bệnh nhiễm trùng; các hormon, các enzym… nhu cầu từ 1,2g -1,8g/kg cân nặng/ngày.Chất béo cung cấp năng lượng, cung cấp axit béo thiết yếu mà cơ thể không tổng hợp được (omega 3, omega 6), giúp vận chuyển các vitamin tan trong chất béo như vitamin A, D, E, K, nhu cầu hàng ngày khoảng 1 - 1,5g/kg cân nặng.

Bên cạnh đó phải cung cấp đủ vitamin và khoáng chất, đặc biệt là Canxi, Photpho là thành phần cấu tạo chủ yếu của xương và răng. Khi luyện tập thể thao cần lưu ý được bổ sung canxi đầy đủ, phòng ngừa loãng xương. Một số môn thể thao có đối kháng như bóng đá, đấu vật…có những trường hợp chấn thương, gãy xương do bị loãng xương. Nhu cầu canxi hàng ngày cho người trưởng thành là 1.300mg, dùng 2 ly sữa giàu canxi như NuCalci có thể đáp ứng nhu cầu hàng ngày của bạn.