Tuy nhiên việc ngồi một chỗ không kết thúc khi chúng ta rời công sở. Khi chúng ta về nhà, chúng ta lại ngồi trước màn hình tivi để xem những show truyền hình thực tế trong khi trả lời email trong phòng làm việc ở nhà. Nhiều người trong chúng ta có một lịch trình công việc dày đặc và không lúc nào rời được khỏi máy tính. Nhưng ngồi trong thời gian dài có thể dẫn đến lưu trữ chất béo dư thừa, làm suy yếu cơ bắp, đau cổ và đau lưng, tâm trạng chán nản, và thiếu năng lượng. Thoát khỏi lịch trình làm việc đó và tham gia một chút thể dục đơn giản có thể mang lại những cải thiện lớn về sức khỏe cho bạn, giảm những rủi ro bệnh tật về sau này.

(Một số động tác thể dục đơn giản cho dân văn phòng)

Nhiều người biện minh cho lối sống ít vận động của họ khi nói rằng họ không có nhiều thời gian để tập thể dục. Nhưng bạn hoàn toàn có thể thực hiện những bài tập tại chính nơi mình làm việc. Hãy thử những bài tập dưới đây nhé:

1.Tận dụng thời gian đi làm của bạn
Hãy đi bộ hoặc xe đạp để làm việc. Nếu bạn đi xe buýt hoặc tàu điện ngầm, hãy dừng trước đích đến một vài trạm và đi bộ đến chỗ làm. Nếu bạn lái xe, hãy đậu xe ở xa lối đi hoặc một bãi đậu xe của tòa nhà kế bên và đi đến chỗ làm. Và khi đến nơi, hãy dùng thang bộ thay vì thang máy nhé

2. Leo cầu thang:

Chỉ cần nói lời tạm biệt với thang máy và đi cầu thang mỗi ngày. Nếu bạn làm việc trong một tòa nhà cao tầng, đi thang máy lên đến 3-4 tầng thì bạn có thể chuyển sang đi bộ, vì từng đó tầng cũng chưa phải là quá cao so với sức của bạn.

3. Hãy tìm cơ hội để đứng
Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi đứng hơn là ngồi. Đứng trong khi nói chuyện trên điện thoại. Tốt hơn, hãy thử một bàn đứng hoặc làm việc ở counter. Đứng trong lúc ăn trưa, nhắn tin hoặc khi gọi điện trong văn phòng. Những tổn thương về thể chất và tinh thần, bao gồm cả chứng cứng và đau hông do ngồi nhiều quá sẽ biến mất.

4. Nghỉ giải lao tập thể dục
Thay vì giải lao tại phòng nghỉ với cafe hoặc bữa ăn nhẹ, hãy đi bộ nhanh hoặc làm một số động tác căng cơ nhẹ. Ví dụ, nhìn thẳng về phía trước, sau đó hạ thấp cằm của bạn. Hoặc, trong khi đứng, co một chân cao lên, giữ từ khoảng 15-30 giây.

5. Thay ghế văn phòng của bạn bằng một quả bóng tập thể dục

Xem xét việc thay ghế ngồi của bạn bằng một quả bóng tập thể dục, miễn là bạn ngồi vững và thăng bằng trên bóng thể dục. Bạn sẽ cải thiện được sự thăng bằng và tập các cơ chính của mình khi đang ngồi làm việc. Bạn thậm chí có thể sử dụng bóng cho việc tập các bài tập tại nơi làm việc.

6. Có một số thiết bị thể dục trong khu vực làm việc của bạn

Hãy có một số dụng cụ tập luyện như dây lò xo, một số tạ nhỏ mà bạn có thể sử dụng tại chỗ làm việc. Hãy tranh thủ tập tạ tay giữa các cuộc họp.

7. Rủ rê bạn bè tập luyện

Tổ chức một nhóm đi bộ vào giờ ăn trưa. Bạn có thể tập hợp được một nhóm bạn bè sẵn sàng để cột dây giày và đi cùng bạn để tập thể dục thường xuyên. Thưởng thức tình bạn và khuyến khích nhau khi có sự lười biếng!

8.Đi bộ  

Đi bộ 20 đến 30 phút sẽ không giúp bạn đốt cháy được nhiều calo nhưng cũng sẽ rất tốt để giúp bạn giảm căng thẳng. Nếu bạn đi ra ngoài ăn trưa, thay vì đi xe, hãy đi bộ đến quán cơm hoặc quán cà phê gần đó.
Bạn thậm chí còn có thể làm việc hiệu quả khi đi bộ bằng cách vừa đi bộ vừa bàn công việc với đồng nghiệp. Vừa đi bộ vừa nói chuyện là cơ hội nảy sinh những sáng kiến tuyệt vời. Steve Job nổi tiếng vì vừa đi bộ vừa bạn công việc. Thay vì ngồi vào bàn trong một phòng họp kín mít, ông ấy đề nghị những người mình muốn gặp ra ngoài đi bộ cùng ông ấy. Những người làm việc cùng ông ấy nhận xét rằng những cuộc họp đi dạo ấy là những cuộc họp hiệu quả nhất mà họ từng tham gia

9. Nghỉ ngơi:

Cứ mỗi giờ lại đứng lên, vận động hoặc đi bộ ngắn hoặc đi bộ tại chỗ trong một vài phút. Điều này cũng sẽ giúp mắt bạn được nghỉ ngơi khi phải nhìn nhiều vào màn hình máy tính.