Nhưng tấm huy chương nào cũng có hai mặt. Các chuyên gia thể dục thể thao ở châu Âu mới đây đã cảnh báo về vài điều hiểu sai của những người định mượn thao trường để tránh thầy thuốc!
Nếu tưởng các loại thể dục trẻ trung như aerobic giúp người tập trẻ mãi không già thì lầm. Người tập nhiều khi già trước tuổi là khác vì chất oxy hóa bội tăng thấy rõ sau nhiều giờ nhảy... cà tưng.
Ngược lại, các phương pháp trầm tĩnh hơn nhiều như yoga, thiền định, các môn thể thao chậm rãi như golf, đi bộ... lại có tác dụng rõ ràng trì hoãn tiến trình lão hóa.
Thể dục thể thao không phải là biện pháp chống mệt mỏi. Đừng quên nguyên tắc “40 phút chơi cần 20 phút nghỉ”. Trong lúc mệt mỏi, nếu ngày tập ngày nghỉ thì lại càng hay.
Vận động buổi sáng sớm, khi bụng đói, là một sai lầm nghiêm trọng. Cơ thể khi đó phải huy động nguồn năng lượng dự trữ. Hậu quả là “vận động viên” dễ bị tụt đường huyết, huyết áp và hạ calci ngay trên thao trường!
Vọp bẻ không hẳn lúc nào cũng là hậu quả của thiếu khoáng tố hay do tích lũy dư chất sinh mỏi cơ (acid lactic) vì thao tác quá độ. Đa số nguyên nhân vọp bẻ là do chấn thương ở bắp thịt. Người bị vọp bẻ vì thế phải nghỉ tập ít ngày, cho dù thấy khỏe.
Rất nhiều trường hợp vọp bẻ không phải vì thiếu calci mà do thất thoát magnesium (Mg). Điểm kẹt là để điều trị phải dùng tối thiểu 500 mg, với liều này nhiều người dễ bị tiêu chảy. Do đó, nên dùng magnesium ở liều thấp hơn, nhưng thường xuyên và trước buổi tập, thay vì đợi đến khi bị vọp bẻ.
Đổ mồ hôi nhờ chơi thể thao đúng là biện pháp giải độc cho cơ thể, nhưng hoàn toàn bất lợi khi đang cảm cúm vì có thể dẫn đến trụy tim mạch. Người đang sốt phải ngưng chơi cho đến khi bình phục hẳn.
Người già nên chọn các môn nhẹ nhàng nhưng đòi hỏi vận động toàn thân và phối hợp thao tác như bách bộ, đạp xe, bơi lội, khiêu vũ...
Đừng tưởng phải chạy nhanh mới tốt cho trái tim. Các nhà nghiên cứu ở Đại học Harvard (Mỹ) đã quả quyết đi bộ đúng là biện pháp chống xơ vữa mạch máu, đồng thời điều hòa huyết áp và nhịp tim. Nhưng muốn có tác dụng, phải đi bộ mỗi lần tối thiểu 3.000 bước.
Vận động đúng là biện pháp tốt nhất để giảm cân, nhưng cần lưu ý, người béo phì nếu đi bộ liên tục hơn 2 giờ mỗi ngày dễ bị thoái hóa khớp gối do áp lực của sức nặng trên mặt khớp. Đi quá nhanh, quá nhiều lắm khi chỉ dẫn đến... bệnh viện!
Leo cầu thang thay vì dùng thang máy là điều nên làm vì những người mỗi ngày leo 200 bậc thang giảm tỷ lệ nhồi máu cơ tim 50%. Nhưng nếu dùng thao tác này để giảm cân thì uổng công vì leo 300 bậc thang mỗi ngày không bằng 10 phút chơi thể thao.
Bên cạnh thao tác đi bộ, đừng xem thường khiêu vũ. Đó là biện pháp vừa làm giảm cân nhẹ nhàng vừa là phương pháp chống trầm uất, theo kết quả khảo sát kéo dài hơn 2 năm với cả ngàn đối tượng ở Mỹ. Tác dụng này càng rõ nét với các điệu vũ trẻ trung, thay vì cổ điển như valse.
Bơi lội đúng là tiêu hao năng lượng vì “vận động viên” mất gần 500 kcal sau một giờ ngụp lặn. Nhưng nếu dùng cách này để giảm cân thì ít khi hiệu quả vì thường đói bụng cồn cào sau giờ thao tác nên đâu lại vào đó. Mặt khác, nếu tưởng bơi lội là môn thể thao tốt nhất thì lầm. Người có vấn đề với cột sống cổ, viêm quanh khớp vai và thoái hóa khớp gối không nên bơi lội trong lúc cơn đau đang hoành hành vì bệnh khó thuyên giảm, nhất là khi bơi sải và đầu nổi cao hơn mặt nước.
Thao tác thể dục thể thao, dù dưới hình thức nào cũng thế, bao giờ cũng gây kích ứng ít nhiều trên bắp thịt. Tình trạng này đi đến chỗ thái quá, như thường gặp trong trường hợp vận động viên thể hình, cử tạ... lại dễ trở thành đòn bẩy cho nhiều căn bệnh thậm chí nghiêm trọng.
Người chọn môn thể dục thể thao nặng nhọc không nên ngày nào cũng luyện tập căng thẳng. Trái lại, nên bữa nhiều bữa ít, hay thậm chí nghỉ xả hơi 1 - 2 ngày trong tuần...