10 bài tập cơ bụng với cáp tuyệt vời nhất bạn chưa từng thấy (Phần 1)
Tác giả: Nguyễn Khánh Ngọc/15 Tháng Tư 2016/Categories: Thể dục thẩm mỹ
Động tác gập người cáp bên - A Bài tập gập người bóng Bosu cáp nghiêng bên Động tác gập người cáp bên – B Động tác gập người cáp bên – C 1 ván cho tới khi nào thua cuộc Bài tập này cực kỳ tàn khốc đó nhé vì nó tấn công vào vùng bụng dưới và trên. Khi cơ bụng của bạn bị đốt cháy từ các động tác gập, bạn sẽ biến chuyển thành gập người bên để tấn công vào cơ liên sườn. Khi bạn nghĩ cơ bụng có thể nghỉ, bạn phải tiếp tục gập sang bên. Chuẩn bị hai tay cầm, mỗi tay nắm 1 tay và cố định dây ở vị trí hướng xuống. Chuẩn bị 1 bóng bosu và cố định ở trước và giữa máy FreeMotion. Nằm xuống, tựa lưng dưới lên bóng Bosu, cong theo bóng. Phần cuối của mông gần chạm sàn. Hai tay hướng về phía sau và nắm chặt hai tay cầm của cáp. Hai bàn chân đặt thẳng trên sàn, rộng hơn vai, duỗi hai cánh tay thẳng ra trước người và giữa hai gối. Hai tay giữ ngang hai gối Giữ hai tay duỗi thẳng và hướng lên với dây cáp. Nâng thân người theo chuyển động tập người nhưng không được hạ hay gập hai tay lại. Giữ hai tay cố định. Từ từ hạ lưng xuống vị trí ban đầu, lưng cong theo bóng Bosu và căng cứng cơ bụng. Lặp lại cho tới khi nào không thế gập được nữa. Khi gần hết mức chịu đựng, căng cứng cơ bụng. Hạ hai tay xuống hai bên, duỗi thẳng và không chạm sàn. Bắt đầu gập sang từng bên, chạm tay vào gót chân. Động tác này sẽ tập trung vào cơ liên sườn. Tiếp tục cho tới khi nào hoàn toàn không thể lặp lại. 2 Động tác nghiêng người kéo cáp 1 tay - A Bài tập nghiêng bên kéo cáp 1 tay ròng rọc cao Động tác nghiêng người kéo cáp 1 tay – B 1 ván cho tới khi nào thua cuộc Bài tập cơ bụng với cáp này cực kỳ hay cho những ai muốn tập trung tấn công vào cơ liên sườn. Cố định tay cẩm ở ròng rọc cao. Đứng sang 1 bên máy kéo cáp. Một tay hướng lên và nắm lấy tay cầm, lòng bàn tay hướng về phía trước. Kéo cáp xuống cho tới khi nào cùi chỏ chạm vào sườn bên và tay cầm ở ngang vai. Hai chân rộng bằng hông. Đặt tay còn lại lên hông. Giữ cánh tay cố định. Căng cứng cơ liên sườn để kéo tạ xuống theo động tác gập bên. Khi bạn đã đạt trạng thái căng cứng hoàn toàn, từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu. Tuy nhiên không được hạ hoàn toàn và trạng thái căng cứng phải luôn giữ trong suốt bài tập. Lặp lại đến khi nào bạn bỏ cuộc. Sau đó, lặp lại cho bên còn lại. 3 Động tác Pallof Press xoay - A Bài tập Pallof Press kết hợp xoay Động tác Pallof Press xoay – B Bài tập Pallof Press, được phát triển bở John Pallof, là 1 bài tập tấn công vào khả năng giữ cố định của toàn thân người. Động tác xoay sẽ tác động vào cơ bụng và cơ liên sườn. Chuẩn bị 1 tay cầm ở máy cáp kéo cáp và ngang chiều cao của vai. Đứng 1 bên của máy kéo cáp, 1 tay giữ 1 tay cầm và bước ra khỏi máy kéo cáp. Đứng cách ròng rọc khoảng chiều dài của 1 cánh tay, căng duỗi dây cáp. Hai chân rộng bằng hông, kéo cáp vào ngực và nắm tay cầm bằng tay còn lại. Mặt hướng về phía trước, đẩy cáp ra khỏi ngực. Căng cứng thân người. Giữ hông thẳng, vặn thân người khỏi ròng rọc cho tới khi nào xoay được 1 góc 90 độ. Hai chân giữ cố định, duỗi thẳng hai cánh tay. Từ từ quay trở lại vị trí ban đầu. Hai tay duỗi thẳng ra trước người. Căng cứng thân người, kéo hai về phía ngực và đẩy ngược lại. Đây là 1 lần lặp. Lặp lại tới khi nào bạn bỏ cuộc. Sau đó đổi bên và lặp lại. 4 Động tác kéo cáp chặt gỗ - A Bài tập đứng kéo cáp chặt gỗ Động tác kéo cáp chặt gỗ – B Bài tập cơ bụng với cáp này cực kỳ tốt cho cơ thân người. Với động tác vặn người kéo xuống, các cơ liên sườn và bụng sẽ bị tác động rất nhiều. Chuẩn bị 1 tay cầm ở vị trí ròng rọc cao. Đứng 1 bên của máy kéo cáp, 1 tay giữ tay cầm và bước ra xa khỏi máy kéo cáp, cách ròng rọc khoảng chiều dài 1 cánh tay, làm căng dây cáp. Tay duỗi thẳng hoàn toàn và thẳng hàng với cáp. Hai chân rộng bằng vai, tay còn lại hướng lên trên và nắm chặt tay cầm bằng hai tay. Hai tay duỗi hoàn toàn. Kéo tay cầm xuống và chéo thân người về phía gối trước khi vặn thân người. Giữ lưng và hai tay thẳng, căng cứng cơ bụng khi bạn xoay chân sau và khuỵu hai gối. Giữ nguyên vị trí của 2 chân và hai tay duỗi thẳng. Từ từ quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại tới khi nào bạn bỏ cuộc. Sau đó đổi bên và lặp lại.
Số lượt xem (301)/Bình luận (0)
Tags: