1. Nhảy dây / bóng rổ:

Một trong những bài tập phổ biến để tăng chiều cao. Nhảy dây giúp nâng cao sức bật, giúp xương chắc, khoẻ hơn.

Bạn có thể nhảy dây bằng hai chân hoặc một chân tùy theo sở thích. Bạn cũng có thể quay dây song song hoặc bắt chéo, quay dây về trước hay ngược lại, nhảy bên trái và bên phải liên tục…

Bạn nên khởi động trước khi nhảy.

Còn về bóng rổ, bóng rổ giúp đĩa đệm các khớp xương giãn ra giúp hỗ trợ tăng chiều cao tốt nhất. Nâng cao sức mạnh và sự dẻo dai của cơ thể.

2. Đeo trọng lượng ở cổ chân:

Một bài tập tập thể dục tác động trực tiếp đến các khớp đầu gối, khớp mắt cá chân được kéo giãn ra và tăng chiều cao.

Đeo mỗi bên chân tạ khi thực hiện các động tác lên xà hay khi đôi chân được thả lỏng trên không và hướng xuống đất (khi ngồi trên ghế cao, bàn mà đôi chân thõng xuống không chạm đất).

3. Uốn cong người:

Đứng thẳng, hai chân hơi xa nhau, cúi người xuống và cố gắng chạm đầu vào chân.

Động tác này sẽ uốn cong cột sống của bạn và cho phép nó được kéo dài ra. Ban đầu, cố gắng chạm tay vào sàn nhà và dần dần, cố gắng chạm toàn bộ lòng bàn tay lên sàn nhà mà không cần uốn đầu gối.

4. Tư thế rắn hổ mang:

Nằm sấp xuống sàn nhà phẳng.

Nâng thân trên của bạn lên và cố gắng uốn cong ra phía sau càng nhiều càng tốt (giống như một con rắn hổ mang).

Giữ tư thế trong 15 - 20 giây. Đây là một bài tập rất mạnh mẽ để kéo dài phần trên cơ thể.

5. Nghiêng người:

Đứng thẳng đứng trên đôi chân của bạn.

Từ từ uốn cong cơ thể của bạn sang một bên và căng cơ thế hết mức có thể.

Hai tay nắm lấy nhau, giơ lên đầu, nghiêng theo hướng cơ thể.

Giữ tư thế này trong 15 giây. Sau đó lặp lại với phía bên kia của cơ thể.

6. Nằm căng chân tay:

Nằm ngửa trên sàn nhà, giữ cho cả hai cánh tay nghỉ ngơi trên sàn trên đầu của bạn.

Từ từ đồng thời duỗi cánh tay và duỗi chân của bạn càng nhiều càng tốt.

Giữ tư thế trong 20 - 30 giây.

7. Kéo giãn cơ thể:

Đứng thẳng trên ngón chân của bạn, nâng cơ thể của bạn với cánh tay hướng lên phía trên sàn nhà.

Cố gắng để kéo giãn cơ thể của bạn càng cao càng tốt. Kéo giãn trong 30 đến 60 giây.

8. Leg Kick:

Một bài tập rất sáng tạo và mạnh mẽ để tăng chiều dài của cơ thể của bạn.

Đứng thẳng trên sàn nhà, đá chân của bạn mạnh về phía trước.

Bài tập tác động các sụn trên đầu gối của bạn giúp tăng chiều cao hiệu quả.

9. Đu xà:

Đu xà là một trong những bài tập đơn giản nhưng mạnh mẽ nhất để tăng chiều cao.

Nó mở rộng các sụn ở các đốt sống và làm cho chúng phát triển tối đa.

10. Kéo giãn cơ thể bằng máy tập:

Đây là bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất.

Bạn cần treo lộn ngược người nhờ một thiết bị tập thể dục được gọi là "Inversion Table".

Bài tập này sẽ đồng thời kéo dài các vùng cơ thể phía trên và dưới, tức là, đầu gối, cột sống và đùi cùng một lúc.