Bước 1 : Yo I

Đạt tới trạng thái Tâm , Khí , Thần.

Tay trái cầm cung ( Yumi ) , tay phải cầm tên ( Ya ) một cách thư thái , bạn tạo ra ba đường thẳng : mũi tên thẳng , thân người thẳng và cây cung thẳng . Cung , tên , và người hợp nhất làm một . Hai chân thẳng, song song và cách nhau một khoảng 2/3 inch . Các giác quan hoàn toàn thư thái trong quá trình tiếp nhận ” Khí ” hay năng lượng vũ trụ , cái mang lại cho chúng ta một bản ngã mạnh mẽ

Bước 2 : Yumidaoshi – Hạ cung

Hạ cung và mũi tên một cách từ từ theo nhịp thở về hông sao cho – 2 vai , 2 khuỷu tay , 2 cổ tay và 2 bên hông tạo thành một vòng tròn trên mặt phẳng thẳng đứng . Đỉnh cánh cung hướng xuống dưới , gần như chạm mặt đất tại điểm thuộc đường thẳng vuông góc với mặt phẳng trọng tâm ( Hara )

Bước 3 – Ashibumi – Bước chân

Đích hồng tâm đang mời gọi tâm trí bạn , tựa như tiếng chuông chùa trong đêm thanh vắng , bạn đón nhận nó một cách tự nhiên và bình thản . Bạn quay đầu từ từ hướng về đích hồng tâm . Bạn lướt nhẹ chân trái và sao cho hai chân tạo một góc 60 độ . Hai đầu gối không căng khi thực hiện chuyển động , giữ cho thân bạn thẳng , không nghiêng lệch .

Bước 4 – Dozukuri – Thiết lập tư thế

Trước nhất , ta cần thiết lập tư thế – một vị thế tựa như cây bách với các nhánh vươn tự nhiên lên bầu trời , còn rễ cây thì đi sâu vào lòng đất . Vững khớp gối , giữ đỉnh đầu thẳng như thể có một sợi dây vô hình nối nó với bầu trời . Thả lỏng hai vai , cảm nhận không gian một cách liên tục từng giây từng giây một . Đường thẳng qua 2 chân , 2 bên hông và hai vai song song với nhau trong mặt phẳng thẳng đứng . Giữ nguyên tư thế này trong giây lát …..

Bước 5

Sau khi đạt tới trạng thái hòa hơph trời và đất , bạn tực hiện tiếp các kỹ thuật sau :

1 – Nâng cánh cung và tựa nó vào đầu gối trái , chú ý không được hạ thấp khuỷu tay

2 – Tay trái nắm chặt từ từ cánh cung , đưa các ngón cái , ngón trỏ và ngón giữa tay phải lên dây cung và quay cánh cung

3 – Đặt mũi tên lên dây cung khớp vết khứa

4 – Đưa tay phải trở lại vị trí trước đó bên hông

Bước 6 – Yumi Game – Vị thế cánh cung

Nâng tay phải và đặt găng tay vào dây cung , từ từ xiết chặt găng . Đầu và cánh tay cùng hướng thẳng tới đích hồng tâm . Cánh tay nghiêng 45 độ và lúc này hình tròn ở bước 2 trở thành hình Oval . Tay trái căng ra một cách tự nhiên

Bước 7 – Uchi Okoshi – Nâng cung

Từ vị thế ở bước 6 , nâng cung từ từ tới điểm ngang phía trên đầu , cơ thể duy trì sự trụ vững . Đầu hướng thẳng về hồng tâm , không nang lên hay cúi xuống . Hay mắt mở rộng , tập trung về đích.

Bước 8 – Hiki Tori Trương cung

Có 2 điểm đặc biệt là trong khi tay trái giữ cánh cung , tay phải căng dây cung tới sát mang tai . Hai cổ tay thẳng với chỉ ngón giữa xiết chặt , các ngón khác thả lỏng .

Bước 9 – Kai – Hợp nhất

Cả năm vòng tròn cân bằng đã ở vị trí hoàn hảo , bạn thở tự nhiên tựa như trong thiền Zazen . Khi tay trái trương cung và tau phải nắm mũi tên tới điểm hoàn mĩ , sẽ có một cảm giác trong tâm trí bạn về một đừơng thẳng song song mặt đất kéo dài vô tận đi qua hồng tâm .

Bước 10 – Hanare – Buông cung

Khi bạn hô Kai cũng là lúc bạn buông cung . Khí từ đan điền cùng mũi tên hướng về hồng tâm phía trước . Tay phải buông dây cung tựa như thanh kiếm cắt ngang không khí – ” lời chào cũng là lời tạm biệt ”

Theo sanchoi.vn