Động tác 1: Gập bụng 90 độ

Động tác 2: Gập bụng và xoay hông
Động tác 3: Nâng hông và đạp chân
Động tác 4: Dựa lưng và xuống tấn
Động tác 5: Gập bụng và chân chuyền bóng
Động tác 6: Gập bụng tay đưa cao
Động tác 7: Nâng hông
Động tác 8: Đẩy hông
Động tác 9: Chụm chân đẩy hông
Động tác 10: Chụm chân gập bụng
Động tác 11: Kéo thân người
Động tác 12: Chụm chân trồng chuối