Làm quen dần với những loại ngũ cốc nguyên hạt

2. Giảm cân nếu bạn cần
Bắt đầu giảm từ từ. Nếu bạn đang thừa cân, giảm đi một vài cân có thể cải thiện khả năng sử dụng insulin của cơ thể. Nó giúp hạ đường máu và cải thiện huyết áp và mỡ máu. Bạn cũng sẽ có nhiều năng lượng hơn. Bạn đã sẵn sàng? Cố gắng đốt cháy nhiều calo hơn khi bạn ăn. Để bắt đầu hãy cố gắng loại bỏ chất béo và chất nhiều calo trong chế độ ăn, chẳng hạn như các món chiên rán.

Giảm cân để cải thiện khả năng sử dụng insulin của cơ thể

3. Ngủ đủ giấc
Ngủ quá nhiều hay quá ít có thể làm tăng sự thèm ăn đồ nhiều đường bột. Điều đó có thể dẫn đến tăng cân, tăng nguy cơ bị các biến chứng như bệnh tim. Nên đặt mục tiêu ngủ đêm bảy hay tám tiếng. Nếu bạn mắc chứng ngưng thở khi ngủ, điều trị nó có thể cải thiện giấc ngủ và giúp hạ đường máu. 

Nên ngủ đêm từ 7 - 8 tiếng

4. Hãy năng động: Thể dục và ĐTĐ
Chọn vài hoạt động ưa thích như đi bộ, khiêu vũ, đạp xe, hay đơn giản chỉ đi lại loanh quanh khi bạn đang nghe điện thoại. Thực hiện nửa tiếng mỗi ngày; chuyên tâm tập luyện. Tập thể dục có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch, giảm cholesterol, hạ huyết áp, và duy trì trọng lượng thích hợp. Tập thể dục cũng làm giảm căng thẳng và có thể giúp cắt giảm liều lượng thuốc điều trị ĐTĐ.

Tập thể dục có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và hạ đường huyết​

5. Theo dõi đường máu hàng ngày
Bạn cần phải kiểm tra đường máu. Và thực sự kiểm tra đường máu có thể giúp tránh những biến chứng ĐTĐ như tổn thương thần kinh, hoặc không làm chúng tệ hơn. Kiểm tra đường máu còn giúp bạn xem xét thức ăn và những hoạt động ảnh hưởng bạn như thế nào, và xem điều trị của bạn có phù hợp không. Bác sĩ có thể giúp bạn thiết lập khoảng đường máu mục tiêu. Càng gần mục tiêu đó, bạn càng thấy khỏe khoắn hơn. 

Thường xuyên kiểm tra lượng đường huyết trong máu

6. Quản lý sự căng thẳng
Khi bạn bị ĐTĐ, sự căng thẳng có thể gây tăng đường máu. Hãy loại bỏ bất cứ thứ gì liên quan đến thể chất hay tinh thần làm bạn căng thẳng. Hãy học những cách thức để xử lý những tính huống như vậy. Cách thư giãn như tập thở, tập yoga và thiền có thể đặc biệt hiệu quả khi bạn mắc ĐTĐ type 2. 

7. Nói không với muối

Nói không với muối

Hãy giảm lượng muối trong chế độ ăn của bạn. Nó có thể giúp giảm hạ đường máu và bảo vệ thận. Không ướp muối lên thức ăn có lẽ vẫn chưa đủ. Phần lớn muối trong thức ăn từ thực phẩm được chế biến sẵn. Tránh những thực phẩm tiện lợi và sử dụng những nguyên liệu tươi khi có thể. Thay muối bằng các loại thảo mộc và gia vị khi bạn nấu ăn.
Người lớn trên 51 tuổi, những người có đường máu cao, bị ĐTĐ, hay bị bệnh thận mạn tính nên giảm lượng muối ăn vào xuống 1500 mg mỗi ngày – tức là ít hơn một nửa thìa cà phê. 

8. Rủi ro bị bệnh tim mạch và ĐTĐ
Bệnh tim mạch có thể là biến chứng nghiêm trọng của ĐTĐ. Chú ý đến những rủi ro đó bằng cách kiểm tra những điều kiện căn bản:
Mức A1C. Đây là một biện pháp kiểm soát đường máu trung bình trong vòng 2 - 3 tháng. Bạn có thể cần kiểm tra hai hay nhiều lần một năm. Bàn với bác sĩ của bạn thiết lập nên một mục tiêu.
Huyết áp. Mục tiêu: dưới 130/80 mmHg.
Cholesterol. Mục tiêu: LDL dưới 100mg/dl; HDL trên 40mg/dl; và triglyceride dưới 150mg/dl. 

9. Chăm sóc những chỗ va chạm và vết thâm tím

Nên chăm sóc những chỗ va chạm và vết thương bị thâm tím

Bệnh ĐTĐ làm tăng nguy cơ bị nhiễm trùng và chậm hồi phục, do đó hãy nhanh chóng điều trị cho dù là vết cắt và vết xước nhỏ. Làm sạch vết thương cẩn thận và bôi kem kháng sinh và băng vô trùng. Đi khám bác sĩ nếu tiến triển không tốt sau vài ngày. Kiểm tra xem da chân có bị phồng rộp, xước, loét, đỏ ửng hay sưng không. Dưỡng ẩm chúng để ngăn chặn các vết nứt. 

10. Từ bỏ thói quen hút thuốc
Người ĐTĐ mà hút thuốc thì khả năng chết sớm gấp hai lần so với người không hút. Từ bỏ thuốc lá tốt cho tim và phổi của bạn. Nó làm giảm huyết áp và nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim, tổn thương thần kinh, và bệnh thận. Để từ bỏ được thuốc lá hãy tìm lời khuyên từ bác sĩ. 

11. Chọn siêu thực phẩm chứ không phải thực phẩm siêu lớn
Không phải chỉ có một chế độ ăn cho người ĐTĐ. Đây là những điều cơ bản cần ghi nhớ: Sử dụng siêu thực phẩm như các loại quả mọng, khoai lang, cá giàu acid béo omega-3, và rau quả lá xanh thẫm. Hãy để ý nhãn hiệu thực phẩm và tránh chất béo bão hòa, chất béo chuyển phát. Thay vào đó, chọn lấy chất béo đơn hay đa không bão hòa như dầu ô liu. Những chuyên gia dinh dưỡng có thể cho bạn lời khuyên phù hợp. 

12. Bố trí thời gian gặp bác sĩ
Thông thường ta gặp bác sĩ hai đến bốn lần một năm. Nếu bạn dùng insulin hay cần cân bằng đường máu, bạn sẽ phải đến gặp bác sĩ thường xuyên hơn. Đồng thời hãy kiểm tra thể chất và mắt định kì hàng năm. Bạn nên kiểm tra mắt, thần kinh, tổn thương thận, và các biến chứng khác. Gặp nha sĩ hai năm một lần. Và đảm bảo cung cấp thông tin đầy đủ cho những người chăm sóc sức khỏe rằng bạn bị ĐTĐ.

Chúc các bạn luôn mạnh khỏe!

http://luongynguyenthiphu.com