Mặc dù những người thực hiện một chương trình luyện tập để tăng cân tăng cơ đều biết họ cần phải đưa thêm cardio vào kế hoạch tập luyện của mình, nhưng họ lại làm không đúng và hạn chế hiệu quả của các bài tập. Bài viết sau đây sẽ tóm tắt lại tất cả những lưu ý khi tập luyện cardio. Những hướng dẫn này mong là sẽ giúp cho mục tiêu của các bạn xây dựng cơ bắp nạc một cách tốt nhất.
1. Bạn nên tập 2-3 buổi cardio trong 30 phút với cường độ trung bình trong lúc tập luyện ở mức tối thiểu, trừ khi bạn là một người rất gầy, khó lên cân mặc dù ăn nhiều. Nếu bạn đang muốn tăng cân hãy nạp thêm thức ăn có chứa nhiều calo và uống sữa tăng cân chất lượng, ví dụ như Sữa bột tăng cân tăng cơ CREATINE MONOHYDRATE để hỗ trợ thêm.
2. Giảm số lượng các buổi cardio trong xây dựng cơ bắp chu kỳ tối thiểu là 2-3 buổi mỗi tuần.
3. Giữ phiên cardio liên tục (2-3) trong chu kỳ xây dựng cơ bắp.
4. Tăng tiêu hao năng lượng khoa học thông qua cardio trong chu kỳ luyện tập.
5. Để làm săn chắc cơ bắp bằng cách thực hiện theo kế hoạch bài tập cardio làm săn cơ.
6. Tăng cường tập luyện cardio trước khi tăng lượng lượng calo trong chế độ ăn uống.
7. Thời gian phiên cardio tối đa là 1 giờ.
8. Sử dụng bài tập HIIT (HIIT là phương pháp được dùng nhiều trên thế giới cho cả nam và nữ, để lên cơ, tăng thể lực. HIIT là một hình thức tiên tiến của cardio dành cho những người ở trong tình trạng tim mạch tốt. Đảm bảo bạn không bị quá sức với HIIT kết hợp và trọng lượng tập luyện nâng đào tạo trọng lượng như là hình thức HIIT là tốt.
9. Nhiều nhất 12 buổi cardio mỗi tuần tại một thời gian và tối đa trong 1 giờ. Điều này sẽ cho bạn biết rằng bạn rất có thể sẽ không giảm nhiều calo trước khi tăng tim.
10. Bắt đầu với 3 buổi mỗi tuần cho mỗi 30 phút. Theo dõi và điều chỉnh hàng tuần nếu không thấy hợp lý để tốt hơn cho việc tăng cân, tăng cơ của bạn.
11. Các hoạt động khác cũng giúp ích cho bạn như đọc sách, tìm hiểu trên mạng, xem phim, đi tập, xem video về các bàì tập, uống thêm sữa bổ sung nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp.
12. Hãy nhớ rằng mỗi khi bạn hoàn thành một chu kỳ cardio, bạn có ít chất béo hơn so với trước khi bạn bắt đầu. Vậy nên, để cơ thể có cơ sở dinh dưỡng để xây dựng cơ bắp cũng như để tăng cân thì bạn nên chú ý bổ sung nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể.
13. Bài tập cardio không những phù hợp cho chiến lược tăng cân tăng cơ mà nó còn rất phù hợp cho tim của bạn. Vậy nên, đừng bao giờ bỏ qua tập luyện những bài tập này.
Những lưu ý trên về việc luyện tập những bài tập cardio sẽ giúp bạn tiến nhanh hơn tới mục tiêu tăng cân, tăng cơ của mình
http://nuathegioi.com