Bài tập kéo căng khung xương chậu
 
Bước 1: Để thực hiện bài tập tăng chiều cao đầu tiên thả người lên thảm sau đó cuộn cong người đồng thời từ từ hạ lưng xuống nệm sao cho lưng thật thẳng.
 
Bước 2: Sau đó thực hiện động tác co chân phải sao cho đầu gối vuông góc và thu về phía bụng, tiếp tục dùng tay kéo chân để việc thu chân về được sâu và tác động mạnh đến vùng xương chậu. Thực hiện bài tập lặp lại bài tập liên tục 10 nhịp mỗi chân, sau đó luân phiên đổi bên để có tác dụng tốt nhất.
 
2. Bài tập kéo căng cơ chân

Bài tập kéo căng cơ chân
 
 Bước 1: Bước đầu bài tập cần thả người nằm lên tấm thảm tập luyện (hoặc sàn nhà) trong tư thể ngửa, tiếp theo dùng một sợi dây thừng khoảng 1,5 mét có thòng lọng một đầu để móc vào lòng bàn chân.
 
Bước 2: Sau đó dùng tay vừa kết hợp kéo dây về bụng để xương chân và cơ thẳng hết cỡ. Cố định động tác trong vòng 5 giây sau đó thả dây ra và cho chân trở lại. Thực hiện bài tập tăng chiều cao này lặp lại liên tục từ 10 - 15 lần cho mỗi bên. Sau đó luân phiên đổi bên để tập tiếp bài tập.
 
3. Bài tập kết hợp kéo căng cơ chân và căng xương chậu
Bước 1: Thả người nằm trên thảm (hoặc sàn nhà) cả thân người với động tác duỗi thẳng, sau đó dùng dây kéo thu chân về phía đầu. Tiếp theo cố gắng kéo thật căng để tác động mạnh vào xương chậu.
 
Bước 2: Tiếp tục thực hiện động tác với dùng dây trong 5 giây, sau đó bỏ dây ra và dùng tay để căng chân. Lặp lại bài tập liên tục từ 10 - 15 lần cho mỗi chân sau đó luân phiên đổi bên.