1. Bài tập với bóng
Những bài tập với bóng có tác dụng rất cao dành cho những ai đang muốn thu gọn vòng eo, việc tập luyện đòi hỏi sự nỗ lực từ việc thắt chặt phần cơ trung tâm đặc biệt phát triển những nhóm cơ bụng và lưng, điều này có tác dụng giúp săn chắc cơ bụng, hỗ trợ hiệu quả cho việc giúp vòng 2 thon gọn. Đặc biệt, bài tập với bóng còn được gọi là bài tập tăng chiều cao giúp căng giãn cơ xương cải thiện chiều cao hiệu quả.
3 bài tập giúp tăng chiều cao và săn chắc vòng 2 tại nhà
Thực hiện bài tập
Bước 1: Đầu tiên nằm lên trên bóng, phần bụng tiếp xúc trực tiếp với bóng. Hai tay đưa lên chạm vào mang tai, hai chân đưa rộng bằng vai, lấy một mặt phẳng làm điểm tựa cho chân
Bước 2: Giữ chặt phần cơ bụng và mông. Mở ngực nâng thân trên lên cao khỏi bóng.
Bước 3: Trở lại tư thế bắt đầu và thực hiện động tác từ 15 đến 20 lần
Lưu ý: Để có kết quả tốt nhất khi thở ra khi nâng người lên và hít vào khi hạ xuống.
2. Bài tập với ghế tập bụng và tạ tay
Bài tập để tăng chiều cao giúp săn chắc cơ bắp và đốt mỡ giảm kích thước cho vòng 2.
3 bài tập làm tăng chiều cao và săn chắc vòng 2 tại nhà
Thực hiện bài tập
Bước 1: Đầu tiên lấy một tạ tay khối lượng tùy theo khả năng từng người sau đó nâng dần lên để đạt hiệu quả tập luyện. Cầm tạ tay với vòng tay rộng bằng vai của bạn ra và nằm trên băng ghế dự bị với đầu gối cong và bàn chân của bạn với nhau.
Bước 2: Tiếp theo mở rộng cánh tay của bạn để thanh tạ trực tiếp trên ngực.
Bước 3: Dùng lực cơ bụng, thắt chặt bằng cách nâng lưng và vai của bạn trên băng ghế dự bị và mở rộng thanh về phía trần nhà
Bước 4: Cuối cùng từ từ trở lại để bắt đầu. Thực hiện lặp lại bài tập liên tục từ 10 đến 15 lần cho mỗi lần tập.
3. Bài tập xà đơn treo tường
Xà đơn treo tường là bài tập đơn giản giúp tăng chiều cao kết hợp đốt cháy mỡ thừa trên phần bụng, giúp vòng 2 của bạn trở nên thon gọn hơn.
Thực hiện bài tập
Bước 1: Bắt đầu bằng cách treo người trên thanh xà ngang, cơ thể của bạn hoàn toàn duỗi ra.
Bước 2: Tiến hành nâng chân lên và chạm vào bàn chân của bạn đến quầy bar. Giữ cho đôi chân càng thẳng càng tốt.
Bước 3: Không đu trong chuyển động này. Cơ thể của bạn nên ở lại tương đối yên tĩnh.
Cuối cùng quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.
Những chú ý cần nhớ khi tập luyện hay vận động thể thao:
- Khởi động cơ thể trước khi tập luyên.
- Tập luyện các bài tập theo đúng thời khóa biểu đề ra, kiên trì.
- Nên cố gắng lặp lại từ 8-10 lần cho mỗi động tác mỗi động tác nhẹ, và 3-4 lần cho những bài tập khó.
- Làm các chuyển động bài tập từ từ và có kiểm soát
- Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng