Cơ ngực là vùng cơ bắp chiếm phần lớn mặt trước cơ thể. Khi thực hiện các động tác hít đất có tác động tích cực lên phần tay sau và vai, giúp bạn tăng cường thể lực cũng như sức mạnh của đôi tay.
Động tác 1: Hít đất cơ bản.
Bước 1: Hai tay chống lên mặt sàn, sao cho lưng, mông và chân tạo với nhau một đường thẳng.
Bước 2: Hít vào, đầy khuỷu tay ra sau để hạ thân người xuống. Lưu ý khóa thật chặt khuỷu tay và cảm nhận toàn bộ vùng cơ ngực đang căng cứng.
Bước 3: Thở ra, trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác khoảng 20 lần.
Động tác 2: Chống đẩy kim cương.
Bước 1: Hai bàn tay chống lên thảm, ngón cái và ngón trỏ của hai tay chạm nhau. Hai chân dang rộng bằng vai và mũi chân chạm xuống sàn.
Bước 2: Hít vào, gập khuỷu tay từ từ hạ thân mình xuống gần chạm sàn. Thở ra, trở về vị trí ban đầu và thực hiện 10 lần.
Động tác 3: Hít đất, bật người.
Bước 1: Hai tay chống lên sàn, hai chân dang rộng gần bằng vai.
Bước 2: Hít thật sâu vào, gập khuỷu tay và từ từ hạ thấp cơ thể.
Bước 3: Khi ngực tiếp xúc với mặt thảm, hãy nâng phần ngực lên vị trí cao nhất có thể bằng sức bật của cánh tay đã dồn sức vào trước đó.
Bước 4: Tiếp đất với tư thế hai cánh tay dang rộng ở tư thế như ếch nhảy và trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 10 lần.
Những lưu ý cần biết
- Đối với tập luyện tăng cơ, tăng cân nên có kế hoạch tập luyện chuẩn xác để tránh tập luyện một vùng cơ xuyên suốt nhiều ngày liên tục.
- Cách thở đúng trong các động tác chống đẩy: xuống thì hít vào, lên thì thở ra.
- Với tư chế chống đẩy cổ điển, khoảng cách giữa hai cánh tay thường rộng hơn vai và các đầu ngón tay nên hướng về phía trước.
- Nên kết hợp cùng các động tác bắc cầu (plank) để hỗ trợ phần cơ bụng và giữ lưng luôn thẳng.
Ngoài ra, nên có chế độ ăn khoa học và bổ sung TPCN CM 5000 giúp tăng cân, tăng cơ an to
http://webtangcan.com