Với 3 động tác này sẽ giúp bạn có một tinh thần thoải, một sức lực dồi dào, một cơ thể khỏe mạnh, khiến bạn ăn nhiều và tăng cân hiệu quả. Hãy cùng tập luyện mỗi ngày, với 3 phút một động tác bạn nhé!
1. Squat cơ bản
- Tác dụng lên: cơ mông và cơ đùi phía sau
- Thực hiện: Đứng thẳng người, hai tay giơ phía trước, hai chân mở rộng bằng hông. Từ từ hạ người xuống sao cho hai đùi song song với mặt đất, lưng vẫn giữ thẳng, hai đầu gối không vượt quá mũi chân. Trở lại tư thế đứng ban đầu. Lặp lại động tác 30 lần.
2. Squat hai ben
- Tác dụng lên: cơ mông
- Thực hiện: Đứng thẳng người, hai chân mở rộng. Bước chân trái của bạn rộng sang bên trái. Chùng đầu gối trái. Chuyển trọng tâm và dùng lực chân trái đẩy cơ thể về vị trí đứng ban đầu. Lặp lại với bên phải. Thực hiện xen kẽ 2 chân, mỗi bên 15 lần.
3. Squat dậm nhảy
- Tác dụng lên: cơ mông, cơ đùi, gân kheo, và bắp chân
- Thực hiện: hạ thấp người như động tác squat cơ bản, hai tay để hai bên. Sau đó bật nhảy lên một cách nhanh chóng và hạ xuống thật nhẹ nhàng và trở về vị trí cân bằng như ban đầu. Tiếp tục thực hiện 2 bên mỗi bên 10 lần.
Thực hiện squat đúng và an toàn
• Luôn khởi động trước khi tập.
• Hai chân thường mở rộng bằng vai.
• Luôn giữ lưng thẳng.
• Từ từ hạ thấp đầu gối rồi mới đến hông, dừng lại khi hai đùi song song với mặt sàn, đầu gối không nhô quá mũi chân.
• Hít vào khi hạ xuống, thở ra khi quay trở lại vị trí ban đầu.
• Duy trì bài tập 2-3 lần/tuần.
Ngoài việc tập luyện, để tăng cân, tăng cân nhanh chóng bạn nên sử dụng thực phẩm chức năng để hỗ trợ nhằm thúc đẩy nhanh quá trình hấp thụ các chất dinh dưỡng, giúp bạn tăng cân đạt hiệu quả tối ưu. Lưu ý khi sử dụng loại thực phẩm chức năng vì nó không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh, phải tìm hiểu rõ xuất xứ, công dụng cũng như các thành phần của loại bạn muốn sử dụng...
Nhưng bạn cần chú ý, hiện nay trên thị trường có nhiều loại hàng giả, hàng nhái… nếu bạn không muốn "tiền mất tật mang" hãy cẩn trọng khi mua một sản phẩm bất kỳ. Thực phẩm chức năng tăng cân được ưa chuộng hiện nay như Superior Weight Gain sẽ hỗ trợ quá trình tăng cân của bạn đạt như ý muốn.
Với các thành phần tự nhiên, các loại sản phẩm này an toàn cho người sử dụng, thích hợp cho người có nhu cầu tăng cân, không có thời gian luyện tập...
Chúc bạn tăng cân thành công!
http://webtangcan.com