Bài tập 1: Ngồi xổm kéo dây

Hướng dẫn:

• Đứng thẳng ở giữa dây đàn hồi tập thể dục thể hình, chân rộng ngoài vai và hai tay cầm hai đầu dây với chiều cao ngang vai, lòng bàn tay hướng về phía trước.
• Từ từ hạ thấp hông của bạn như tư thế đứng tấn hoặc ngồi xổm.
• Sau đó từ từ đứng thẳng dậy, hai tay kéo dây đàn hồi qua đầu, người vẫn đứng thẳng.
• Quay trở về vị trí ban đầu. lặp lại 8 đến 12 lần.

Bài tập 2: Đi bộ với dây đàn hồi tạo hình chữ X

Hướng dẫn:

• Đứng ở giữa dây đàn hồi tập thể dục thể hình, chân rộng bằng vai.
• Giữ tay cầm (của dây đàn hồi) bên phải bằng tay trái và tay cầm trái với bàn tay phải của bạn => tạo thành hình chữ X.
• Bước chân phải của bạn ra bên phải, chân thẳng, sau đó bước chân trái của bạn về phía bên phải (như đi ngang).
• Tiếp tục đi về bên phải cho 8 đến 10 bước. Tạm dừng, sau đó bước sang bên trái 8 đến 10 bước.

Bài tập 3: Tư thế cây cầu

Hướng dẫn:

• Nằm ngửa trên sàn nhà với lòng bàn chân của bạn ép mặt vào nhau, đầu gối uốn cong.
• Đặt dây đàn hồi trên eo của bạn và giữ căng nó bằng hai tay ở hai bên cơ thể của bạn.
• Nâng hông cho đến khi cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
• Giữ trong ba giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
• Lặp lại 15 – 20 lần.

Bài tập 4: Tư thế chú lừa đá chân

Hướng dẫn:

• Quỳ gối, hai tay chống đất.
• Móc tay cầm của dây đàn hồi lên chân phải của bạn, bàn tay phải của bạn đè trên đầu kia của sợi dây (dây căng).
• Nâng chân phải của bạn cho đến khi nó song song với sàn nhà.
• Từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
• Lặp lại 10 – 12 lần, sau đó lặp lại với phía bên kia.