Những bài tập dưới đây sẽ giúp kéo căng cột sống của bạn dẫn đến kích thích chiều cao phát triển. Ngoài ra những bài tập này cũng giúp cải thiện tư thế, vóc dáng của bạn.
Bài tập 1: Uốn cong người trên con lăn
(1).jpg "4 bài tập giúp chiều cao tăng")
Hướng dẫn:
- Đặt hai bàn tay của bạn trên sàn nhà và để đùi của bạn trên con lăn.
- Duỗi thẳng hai cánh tay, người uốn cong, mặt hướng về phía trước.
- Tiếp theo, gập khuỷu tay để hạ thấp phía trên cơ thể về phía sàn nhà trong khi uốn đầu gối của bạn, bàn chân duỗi thẳng ra.
- Tạm dừng, sau đó đảo ngược chuyển động để quay trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại 8 -10 lần.
Bài tập 2: Chống tay trên con lăn
(1).jpg "4 bài tập giúp chiều cao tăng")
Hướng dẫn:
- Đặt hai bàn tay của bạn trên một con lăn và đưa cơ thể về phía tư thế chống đất.
- Nâng chân phải của bạn lên một vài cm.
- Giữ cánh tay của bạn thẳng khi bạn di chuyển cơ thể của bạn một chút về phía trước, bàn chân phải duỗi thẳng.
- Đảo ngược chuyển động để quay trở lại vị trí bắt đầu; lặp lại ở phía bên kia.
- Lặp lại 8 -10 lần rồi đổi chiều chân.
Bài tập 3: Nhúng người trên con lăn
(1).jpg "4 bài tập giúp chiều cao tăng")
Hướng dẫn:
- Ngồi với bàn chân đặt trên sàn nhà và đầu gối uốn cong.
- Đặt lòng bàn tay của bạn úp lên mặt trên của con lăn, phía sau lưng bạn, ngón tay hướng về phía trước.
- Giữ cánh tay của bạn thẳng, nâng hông của bạn lên khỏi mặt đất.
- Uốn cong khuỷu tay và hạ thấp hông của bạn về phía sàn nhà, giữ lưng thẳng.
- Quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại 10 lần.
Bài tập 4: Giãn cơ thể với con lăn
(1).jpg "4 bài tập giúp chiều cao tăng")
Hướng dẫn:
- Ngồi với đầu gối cong và bàn chân của bạn đặt trên con lăn, cánh tay vươn chéo ra theo hướng ngực của bạn.
- Giữ cánh tay của bạn thẳng trong khi từ từ hạ thấp cơ thể phía trên về phía sàn nhà bằng cách đẩy chân trên con lăn cho đến khi hai chân duỗi thẳng và bàn chân được nghỉ ngơi trên con lăn.
- Tạm dừng, sau đó đảo ngược trở lại về vị trí bắt đầu.
- Lặp lại 8 -10 lần.
phunukieuviet.com