Một đôi gò bồng đảo nở nang là niềm mong ước của tất cả chị em phụ nữ. Nếu bạn không may mắn có được vòng một tự nhiên quyến rũ thì cũng đừng quá phiền lòng. Các chuyên gia khẳng định việc tập luyện hoàn toàn giúp cải thiện vòng một bằng cách tác động vào phần cơ vùng này. Những bài tập giúp ngực phát triển sau đây sẽ mang lại vòng một đầy đặn, săn chắc cho bạn.
Các bài tập giúp vòng ngực phát triển và săn chắc.
1. Bài tập chống đẩy tường.
Chống đẩy không chỉ là bài tập giúp cải thiện vòng ngực quen thuộc đối với nam mà cũng là bài tập ngực hiệu quả dành cho nữ. Khi tập, các bạn nữ lưu ý đúng tư thế để đạt kết quả tốt nhất và dưới đây là tư thế chuẩn cho bạn.
- Đứng cách tường một khoảng cách vừa đủ, hai chân thẳng. Chống tay trái vào tường, tay phải đặt lên ngực. Dùng sức đẩy toàn thân vào sát tường với lực chống cánh tay sao cho cơ ngực được kích thích nhiều nhất. Thực hiện động tác này liên tục 10 lần và đổi tay còn lại.
- Tiếp theo chống cả hai tay vào tường, thực hiện động tác chống đẩy vào tường như trên từ 15 - 20 lần.
Bài tập chống đẩy tường
2. Bài tập tăng vòng một với tạ đơn.
Đây được đánh giá là bài tập mang lại hiệu quả cao cho vòng một. Bởi vậy, trong các phòng tập gym không thể thiếu bài tập với tạ đơn này.
Cách thực hiện rất đơn giản, nằm ngửa lên ghế tập hoặc bóng tập Yoga, nâng và hạ tay thẳng trước ngực (nâng lên thở ra, xuống thì hít vào). Mặt để theo tư thế hướng cằm nhìn thẳng xuống phía ngực. Chú ý trọng lượng tạ trên hai tay phải bằng nhau, chỉ được dùng lực của tay để nâng tạ chứ không dùng lực của cả vai. Chọn trọng lượng tạ vừa với sức tập của mỗi người, không quá nhẹ hay quá nặng.
Bài tập tăng vòng một với tạ đơn
3. Động tác hít đất.
Cách thực hiện: hai tay duỗi thẳng, hai chân khép lại, lòng bàn tay rộng hơn vai một chút. Cơ thể lúc này tạo thành một đường thẳng từ đầu tới gót chân. Từ từ hạ thấp người xuống đến khi ngực gần chạm sàn. Giữ hai khuỷu tay ở góc 45 độ so với thân người. Dừng lại ở tư thế này vài giây, sau đó đẩy người trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần và nghĩ giữa khoảng các hiệp 90 giây.
Hãy áp dụng bài tập hít đất giúp ngực phát triển này mỗi ngày để cảm nhận rõ sự thay đổi của vòng một.
Bài tập hít đất
4. Bài tập massage ngực săn chắc.
Massage vòng một không chỉ giúp lưu thông mạch máu mà còn kích thích vòng một phát triển đáng kể. Việc massage ngực có thể thực hiện vào buổi sáng hoặc buổi tối trước khi đi ngủ. Dưới đây là video chia sẻ cách massage để phát triển vòng 1 cho nữ giới.