Động tác 1
Tư thế chữ V úp ngược
Đầu tiên bạn cúi người, chống tay xuống đất, cố gắng không cong đầu gối. Sau đó lùi hai chân từ từ về phía sau, thân người và hai tay tạo thành hình chữ V. Động tác này có tác dụng rất tốt lên phần cơ mông và cơ đùi sau. Từ từ nâng một chân thẳng lên cao, cố gắng giữ thẳng đầu gối của chân còn lại. Giữ đầu và cổ cùng xương sống thành một đường thẳng. Từ từ hạ chân xuống thành chữ V ngược và đổi chân.
Từ từ giơ chân sau lên, giữ thẳng giúp căng hết cơ đùi.
Lúc này bạn sẽ cảm nhận trọng lượng lên hai tay và chân còn lại, hóp bụng và hít thở đều. Tư thế trong 4 bài tập yoga giảm cân này giúp săn chắc cơ và tăng sức chịu đựng cho phổi.
Động tác 2
Sau khi lặp lại 2 chân với động tác chữ V ngược ở trên thì bạn thu chân về với động tác cúi người, hai tay chạm sàn. Tiếp tục với động tác thứ 2 trong 4 bài tập yoga giảm cân. Bạn nghiêng người sang một bên, đồng thời đưa tay bên đó lên theo. Mở rộng lồng ngực, thở đều. Mắt nhìn theo tay, siết chặt cơ bụng. Bạn sẽ cảm thấy sức ép lên phần cơ lườn. Động tác này giúp săn chắc phần vai, ngực và giúp linh động phần hông.
Động tác 3
Tiếp theo động tác 2, bạn hạ tay ở dưới xuống đồng thời chuyển trọng tâm về chân trước. Sau đó từ từ đưa chân sau lên trên, cố gắng giữ thẳng đầu gối. Từ từ giơ tay lên lại và thở thật đều. Lúc này bạn sẽ cảm nhận phần tay của mình đang phải gồng lên để giữ trọng lượng cơ thể. Đồng thời siết chặt mông để giữ chân ở trên cao. Giữ tư thế này trong vòng 10 giây và hạ chân từ từ xuống. Trở về tư thế cúi người hai tay chạm sàn và đổi bên và lặp lại động tác 2 và 3 với chân còn lại.
Động tác 4
Ở động tác cuối cùng của 4 bài tập yoga giảm cân toàn bộ cơ thể là động tác thư giãn. Bạn đã phải căng cơ quá nhiều trong toàn bộ quá trình tập. Bây giờ bạn cần thả lỏng để giúp cơ thể được hồi sức.
Quỳ hai chân dưới sàn, bàn chân úp xuống sàn. Từ từ cúi người, hai tay duỗi thẳng quá đầu, ép người xuống gối. Thở đều, thả lỏng toàn thân. Bạn sẽ cảm nhận những cái mệt mỏi, đau đớn trong quá trình tập tan biến dần dần.
http://www.dadepdangxinh.vn