Mùa hè là lúc những bộ đồ ngắn khoe da lên ngôi. Chắc hẳn các bạn gái đều muốn khoác lên mình những chiếc váy, quần short hay những bộ đồ bơi thật là đáng yêu. Thế nhưng, chính vùng đùi to lại khiến bộ trang phục bạn đã mất công chuẩn bị trở nên mất hài hòa, cân đối. Để có được đôi chân thon thả hãy cùng thực hiện 4 cách giảm mỡ đùi dưới đây mà các cô nàng đùi mũm mĩm nên bỏ túi.
Giảm mỡ đùi sau khi biết được nguyên nhân
Hãy tìm hiểu xem nguyên nhân nào làm tăng mỡ đùi
Chắc hẳn các bạn đều muốn giảm mỡ đùi hiệu quả đúng không? Điều quan trọng là bạn phải biết được nguyên nhân nào đang khiến đùi của bạn to lên. Có những người dù đã thực hiện phương pháp giảm mỡ đùi nhưng không có hiệu quả, có thể là do cách tiếp cận của họ chưa đúng. Có 4 nguyên nhân chủ yếu khiến đùi bạn trông to hơn. Hãy cùng tìm hiểu 4 nguyên nhân này và cân nhắc kỹ để lựa chọn một phương pháp phù hợp nhất với mình nhé!
1. Đùi to do xương hông bị lệch 
Tập thể dục để điều chỉnh, cải thiện vùng hông
Xương hông bị lệch là một nguyên nhân khiến đùi to. Nguyên nhân khiến xương hông bị lệch là do bạn đeo cặp một bên vai, vấp ngã gây chấn thương, thói quen vắt chân khi ngồi, những bạn chân chữ X hoặc chữ O. Nếu xương hông bị hở hoặc bị lệch ngoài ảnh hưởng đến cơ thể nó còn gây rất nhiều ảnh hưởng xấu khác nên việc tập thể dục để cải thiện vùng hông là rất quan trọng.
* Bài tập giúp cải thiện vùng hông

① Hai tay bắt chéo nhau rồi để một chiếc khăn cuộn tròn kẹp giữa hai chân như hình trên
Đầu tiên, bạn đứng hơi dang chân, hẹp hơn vai một chút. Để hai tay bắt chéo trước ngực, rồi đặt một chiếc khăn đã được cuộn tròn vào giữa hai đầu gối. Squat (ngồi xổm xuống) và giữ nguyên như vậy. Hãy thử và cảm nhận sự thay đổi từ bên trong đùi của bạn.
② Tập luyện hàng ngày để mang lại hiệu quả tốt nhất
Bạn nên thực hiện động tác này 20 lần mỗi ngày để có kết quả tốt nhất, nếu trong khi tập bạn thấy hơi đau thì nên tập cách ngày trước, sau đó bạn nên duy trì tập liên tục mỗi ngày để có cặp đùi thon gọn nhé.
2. Giảm mỡ đùi do chân bị phù nề
Phương pháp massage Lymp (massage bạch huyết) sẽ đem lại hiệu quả cao.

Phù nề cũng là một nguyên nhân khiến đùi bạn bị to. Bạn nên kiểm tra bằng cách dùng ngón tay ấn vào phần cẳng chân gần mắt cá chân, nếu dấu tay trên chân bạn một lúc sau mới biến mất thì chứng tỏ chân bạn đang bị phù nề. Ngược lại, nếu dấu tay trên chân bạn biến mất ngay thì chân bạn hoàn toàn bình thường nhé. Chân bị phù nề là do thiếu vận động, khiến cho sự lưu thông bạch huyết bị ngưng trệ và bị tích nước thừa hoặc do bạn bị quá lạnh. Khi đó, bạn hãy massage để giúp bạch huyết lưu thông sẽ giảm được tình trang này.
* Phương pháp massage cho chân bị phù nề
① Massage từ cổ chân đến đầu gối như hình trên


Đầu tiên bạn nắm lấy phần sau của cổ chân, rồi dùng hai tay luân phiên xoa từ cổ chân hướng lên đầu gối. Bạn hãy lặp lại động tác này 5 ~ 6 lần.
② Massage phần sau đầu gối như hình trên

Tiếp theo, bạn hãy xoa bóp và ấn bằng tay tại vùng sau của đầu gối
③ Xoa bóp đùi như hình trên
Trước hết, bạn đặt cả hai bàn tay (trừ hai ngón cái) lên mặt trong và mặt ngoài của đùi. Giữ nguyên như vậy rồi dùng hai tay nắm lấy đùi, xoa nhẹ nhàng từ đầu gối hướng lên phía đùi trên gần với xương hông. Động tác này có tác dụng giúp bạch huyết lưu thông tốt hơn.
3. Giảm mỡ cho người bị mỡ đùi
Đốt cháy mỡ thừa ở đùi bằng cách tập thể dục
Đùi to là do mỡ tích tụ ở đùi nhiều, điều này còn đúng với những bộ phận khác trên toàn cơ thể. Những người có bề mặt da lồi lõm do mỡ tích tụ lâu ngày thì dù có massage cũng không đánh tan được lớp mỡ cứng. Nếu bạn giảm cân bằng cách giảm lượng thức ăn thì chưa đủ, bạn cần tập các bài tập tác động lên cơ và toàn bộ cơ thể để giúp cho việc đốt cháy mỡ thừa dễ dàng hơn. Trong các bài tập thể dục, bạn cũng nên kết hợp cả các bài rèn luyện thể chất.
 Bài tập giúp giảm mỡ đùi
Bài tập 1: Duỗi thẳng chân tay, hai chân mở
Chúng ta sẽ đến với bài tập thứ nhất. Đây là bài tập rất đơn giản, các bạn nằm ngửa và mở cả hai chân ra
Cách thực hiện:
1. Nằm ngửa, hai cánh tay để dọc theo cơ thể
2. Nâng cả hai chân lên hướng về phía trần nhà để cơ thể tạo thành chữ L. Khi đó bạn hãy khép hai gót chân vào để chúng dính sát nhau còn mũi chân thì hướng về phía đầu.
3. Giữ nguyên trạng thái chữ L như vậy rồi từ từ mở rộng hai chân về hai bên trái phải rồi lại từ từ trở về trạng thái nằm ngửa như ban đầu.
4. Lặp lại động tác 30 ~ 50 lần mỗi ngày.
Bài tập 2: Nâng chân
Tiếp theo chúng ta sẽ đến với bài tập số 2. Với bài tập này chúng ta sẽ thực hiện từng chân một.
Cách thực hiện:
1. Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, mũi chân hướng lên trần nhà, hai cánh tay để dọc theo cơ thể.
2. Thực hiện nâng từng chân một khoảng 30 lần. Nâng chân lên rồi sau đó duỗi thẳng mũi chân ra, giữ trong khoảng 5 -10 giây rồi từ từ hạ xuống.
3. Thực hiện tương tự với chân bên kia. Lặp lại mỗi chân từ 30 ~ 50 lần
4. Giảm mỡ đùi cho người có cơ đùi to