Đứng thẳng, giữ cổ cố định và gật đầu về phía trước rồi sau đó ngửa cổ về phía sau. Thực hiện 10 lần trong 3 hiệp

2. Động tác nghiêng đầu

Đứng thẳng, giữ cổ cố định, mặt hướng về phía trước và nghiêng đầu sang hai bên sao cho lỗ tai gần như chạm vào vai sau đó đổi bên. Thực hiện 10 lần trong 3 hiệp.


3. Động tác xoay cổ 90 độ

Đứng thẳng, giữ cổ cố định, xoay cổ 90 độ sang trái sau đó trở về vị trí chuẩn bị rồi xoay sang bên phải (giống như khi ta xoay sang nói chuyện với người bạn ngồi bên cạnh). Thực hiện 10 lần trong 4 hiệp.

4. Động tác xoay cổ 360 độ

Đứng thẳng xoay cổ tạo thành 1 vòng tròn 360 độ  từ bên trái, sau 5 vòng thì đổi chiều. Thực hiện trong 3 hiệp.

http://www.tapthehinh.net