Bài tập 1: Tư thế quỳ gối duỗi chân

Hướng dẫn:

• Bắt đầu ở một tư thế quỳ.
• Bước chân trái của bạn về phía trước để bàn chân trái và đầu gối bên phải trên mặt đất.
• Sử dụng bàn tay để giữ thăng bằng cơ thể bằng cách chống hia bàn tây vào hông.
• Đưa người về phía trước để kéo căng cột sống của bạn.
• Giữ và thở trong 10 giây.
• Quay trở lại vị trí ban đầu và thực hiện các động tác tương tự với phía bên kia.
• Lặp lại 10 -12 lần.

Bài tập 2: Tư thế đứng gập chân

Hướng dẫn:

• Đứng thẳng với chân rộng bằng vai.
• Sử dụng một bức tường hoặc ghế để giữ thăng bằng nếu cần thiết.
• Sau khi cân bằng, nâng gót chân phải về phía mông của bạn và sử dụng tay phải để nhẹ nhàng di chuyển gót chân ép sát mông.
• Cho phép đùi thư giãn. Giữ và hít thở sâu khoảng 20 phút.

• Về vị trí cũ, đổi chân. Lặp lại 18 - 20 lần.

Bài tập 3: Gấp cong người

Hướng dẫn:

• Ngồi trên sàn, hai chân duỗi ra phía trước của bạn. Hít sâu.
• Sau khi thở ra, hướng người về phía trước, chạm hai tay vào mũi bàn chân của bạn.
• Hãy cho phép ngực của bạn chạm tự nhiên lên phía đùi của bạn. Cho phép đầu cúi xuống thư giãn.
• Hít thở sâu và nhẹ nhàng trong 20 giây.
• Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại 20 lần.

Bài tập 4: Tư thế cúi gập người ép chân

Hướng dẫn:

• Ngồi với hai lòng bàn chân của bạn ép vào với nhau và cho phép hai đầu gối uốn cong.
• Hai bàn tay nắm hai bàn chân.
• Ngồi thẳng và hít sâu.
• Thở ra, thư giãn và uốn cong người về phía trước nhẹ nhàng.
• Cố gắng uốn cong người hết mức có thể. Thư giãn ở vị trí này và thở chậm.
• Về vị trí cũ và lặp lại 10 -12 lần.