Cách làm như sau:

Động tác 1:
Hai chân đứng dang rộng bằng vai, hai tay đặt ở sau, ngẩng đầu, khom phần thân trên phía trước, sau đó đưa hai tay, bả vai về vị trí ban đầu. Làm lại 20 ~ 25 lần.

Động tác 2:

Nằm trên giường, hai đầu gối thẳng, cố gắng đặt bàn chân lên tay, hai chân đổ nghiêng về bên trái đến khi đầu gối sát mặt giường thì thôi, nửa thân trên quay về bên phải.

Sau đó lại đối hướng, hai chân đổ về bên phải, nửa thân trên quay về bên trái, làm lại 20 lần.

 

 

4 động tác thể dục thẩm mỹ phần eo lưng cho phụ nữ
Động tác 3:

Quỳ hai đầu gối trên sàn, hai tay giơ ra phía trước. Sau đó cong người, tay trái nắm lấy ngón chân phải làm phần hông được chuyển động mạnh, giữ nguyên khoảng 2 phút

Sau đó đổi sang dùng tay phải nắm lấy ngón chân trái, phần hông lại xoay về hướng ngược lại. Làm như vậy 20 lần.

Động tác 4:

Ngồi trên ghế, hai chân đặt dưới vật thể cố định, hai tay bắt vào nhau đỡ lấy đầu, ngửa thân trên ra đằng sau, làm động tác quay vòng từ trái sang phải, tốc độ nên chậm.

Làm lại 8 – 10 lần, nghỉ 1 ~ 2 phút, sau đó làm lại 8 ~ 10 lần từ phải sang trái.

http://suckhoe365.biz/